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【爬山膝關節疼該怎么辦緩解 爬山膝關節疼該怎么辦】在天氣好的時候很多人都喜歡去爬山，爬山是一項有益身心的運動，在爬山的同時不僅可以欣賞到山上的美景還可以鍛煉身體，對身體非常好，在生活中很多人都很熱愛爬山 ， 但是有些人在爬山的時候會遇到膝關節疼的情況，尤其是中老年人爬山很容易出現膝關節疼的問題，那么爬山膝關節疼該怎么辦呢？下面讓我們一起來了解一下 。
很多人登山 ， 特別是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關節上，大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞 。依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動 ， 可以節省體力 。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷 。
不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉 ， 來分散重力和制動 。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動 ， 有意識地運用肌肉支撐體重 ， 并用意念強烈關注肌肉運動，大量減少膝關節對沖的重力 。
具體方法是：行進中，特別是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧 。走路的時候要有彈性，輕巧，足部應該是外側和前掌著地(受過專業訓練的運動員都知道這一點)，后跟只起穩定平衡和控制方向的作用 。
這需要較好的腿部肌肉 。一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發達 ， 力量不夠強的人 。增強腿部肌肉并不難，一是可以適度進行器械訓練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化 。當然 ， 每次登山的時候注意改變習慣 ， 彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來 。
以上文章中所講述的就是爬山膝關節疼該怎么辦的詳細介紹，長期沒有爬山或者是運動的人就會比較容易出現膝關節疼痛的情況，膝關節是人體脆弱的一部分，尤其是經常不運動的人和中老年人，在爬山的時候可以先做熱身運動，可以減少爬山時候出現膝關節疼痛的情況，希望本文可以幫助到大家 。
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