1. 首頁 > 生活百科 > >

飲食減肥存在哪些誤區？減肥不宜吃什么食物？

生活百科瘦身


飲食減肥存在哪些誤區？減肥不宜吃什么食物？

文章插圖
關于減肥，是離不開飲食的控制的，有些人覺得減肥就是少吃或者不吃，其實這種方法不一定對，有些人即使少吃，可是還是減不下去，減肥的方式是錯誤的，在減肥中要注意避開這些誤區，那么飲食減肥存在哪些誤區？減肥不宜吃什么食物？

飲食減肥存在哪些誤區？減肥不宜吃什么食物？

文章插圖
1、飲食減肥的誤區
誤區1.所有水果一律平等
最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚 。每天一兩只蘋果也很好 ， 因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多 ， 容易讓人覺得飽 。另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富 。不過像西瓜一類的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量 。
誤區2.所有快餐都不健康
在健康呼聲愈發高漲的現在 ， 快餐店也根據健康消費需求做了很多改變：許多快餐店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品 。但是有的快餐中仍然會有許多脂肪和大量的鹽 ， 比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯條等 ， 在快餐店進餐時 ， 應該小心選擇種類 。
誤區3.吃涼拌菜能減肥
多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量 ， 但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行 。因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬 。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥 ， 不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子 。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等 。最好放點醋，少放油 。
誤區4.只要脂肪少，就能敞開吃
當你看到食品標簽上的“低脂或脫脂”的標簽時，要提高警惕 。這并非意味著該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失 。這種低脂食物有可能熱量還更高 。相反，一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富 。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃；脂肪少的也不能想吃就吃 。
2、減肥不能吃的食物
曲奇餅：546大卡(100克) 。曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和面的制成 ， 多吃會讓人覺得太甜太膩，而且體重也會飆升 。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇 。
罐裝咖啡：127卡(一罐) 。一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年后放大兩個尺碼 。平常我們喝的咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材 。咖啡還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸 。如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡 。
全麥蘇打餅：506大卡(100克) 。有著樸實外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅干并不因為味道單純，就比其它餅干的熱量低 。蘇打餅干需要擔心的 ， 就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅干 ， 油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了蘇打餅干的熱量，管市場售賣的是怎樣的蘇打餅干，餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多 。
3、減肥低脂食物推薦
1.竹筍
熱量：19大卡(100克可食部分竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化 ， 去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效 。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品 。

相關經驗推薦