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1、雙手及雙膝著地 ， 雙腳分開而稍寬于臀部 ， 雙臂跟肩膊同寬而撐地，收緊腹部 。
【科學有效的瘦腰方法 可以選擇什么方式進行鍛煉】2、接著向上提起全身，即雙膝提離地面 ， 雙腳及背部保持平直 。停止動作數秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習 。重復動作三組，每組10次 。
3、先採俯撐姿勢，雙手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側跟椅子平行 。
4、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢 ， 膝部向軀干前拉，即完成一次練習 。重復動作三組，每組10次，完成后換一邊再做 。
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