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建議考生們早餐適量吃些補腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰 。但需要提醒的是，營養全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負擔，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績 。
高考期間一日三餐食譜早餐：主副搭配 ， 干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養 。
體積?。?熱量高；制備省時省力；盡量食用熱的早餐 。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能給大腦補充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態呢？
營養學家建議：早餐要干稀搭配 ， 主副食兼顧 。
此外，建議考生們早餐適量吃些補腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰 。但需要提醒的是，營養全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負擔，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績 。
午餐：午餐是一日之中的主餐 。上午考試過后，體內的熱量和營養素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛 。
午餐的目的很明確，就是補充多種營養素與熱能 。蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉（海魚最宜），至于蔬菜、水果 ， 大家都知道它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張 。
與此同時，微量元素也會將腦機能調整到最佳狀態，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等 。
【2022高考期間一日三餐食譜 當天飲食怎么安排】晚餐：晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準 ， 但不可吃得過多、吃得油膩 。
晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等 。如果天熱考生胃口不好，也可適當增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲 。
吃了好晚餐后，最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食 。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應避免過度食用 。
高考四大飲食禁忌1、食用生冷辛辣油膩食物
高考前最擔心的就是鬧肚子 ， 所以盡量不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、涼拌菜、辛辣菜肴等等，由于夏天天氣炎熱，本來身體里面就熱，突然吃冷飲食物，就回造成腸胃不適，導致腹瀉等疾?。?影響考試 。
2、暴飲暴食
高考的考生們要做到平衡膳食，不暴飲暴食 。高考期間，有些家長考慮到考生復習考試很辛苦，變著花樣給子女做好吃的，考生在遇到自己喜歡吃的沒有節制，就會暴飲暴食 ， 導致身體出現不適，出現無法應對高考的情況 。
3、喝茶或咖啡
復習的時候，很多學生因為休息不足，加上大腦過度使用 ， 會覺得特別疲憊，特別困，有的學生就會靠喝茶喝咖啡來幫助自己提神醒腦 。要注意的是，考生在日常復習時，茶和咖啡其實并不能喝，雖說可以短暫刺激大腦神經，使大腦處于興奮狀態，讓學生不會感到疲憊，但是，一旦大腦過了這個興奮狀態就會比平時要更加疲憊，學生在復習的時候也會更加疲勞，應該喝點果蔬汁來及時補充營養 。
4、大量食用保健品
在學子備考的關鍵時刻，有些家長期望孩子能夠超長發揮，給考生們吃一些保健品，而這些都是不需要的 。保健品并不能幫助考生提高成績，也不能提高智力 。它只對特定人群有用，像病人才需要食用這些補腦保健品，正常人吃了并不會使自己變得聰明 。而食用了這種保健品費錢不說，可能還會使考生出現突發情況 ， 導致高考失利 。
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