1. 首頁 > 生活百科 > >

吃甜瓜會發胖嗎 吃甜瓜會不會發胖

生活百科飲食指南

甜瓜是含水分和糖分較多的果蔬，食用后可促進體內多余水分的排出，有利于排毒降溫 。但是吃甜瓜糖分高會胖嗎？吃甜瓜會發胖嗎適量吃甜瓜不會發胖 。
甜瓜熱量比較低，26大卡/100克，屬于低熱量的食物 。不過，有人認為甜瓜糖分含量過高,甜瓜吃多會發胖 。但我們日常的飲食中都含有糖分，而糖分通常會被分解成單糖，即小分子糖，以供人體消耗，只有糖分攝入過多時才會轉化成脂肪堆積在人體表皮下面，甜瓜中固然含糖量較高，但只要適量攝入，所攝取的熱量在一定范圍內或者能量消耗大于所攝取的，就不會發胖 。再說，甜瓜的含糖量也不算特別高，一般品種的含糖量在11%左右，而含糖量較高的則可為16%以上 。
甜瓜一天吃多少合適新鮮水果每天的攝入量應為200~350克 。將每天吃的甜瓜量控制在這個范圍內，至于個數要根據甜瓜大小重量來看 。
甜瓜吃多了有什么影響1、甜瓜性寒，吃多了會胃寒，會導致腹痛、腹瀉等癥狀 。盡管甜瓜味美，但也一定要控制好量，本身就脾虛胃寒的人更是要注意 。同樣，甜瓜也不能天天吃 。腸胃不適或者胃寒的人天天吃只會加重病情，對身體并沒有好處 。而且，即便是身體健康的人也不能天天吃，因為甜瓜水分足，吃太多會稀釋胃液的濃度，傷胃引起消化不良或腹痛腹瀉 。
2、人每天所攝取的營養必須平衡多樣的 。雖然甜瓜營養豐富，含有人體所需的能量以及多種維生素，但是吃太多反而影響其他營養物質的攝入，造成人體營養的失衡 。
甜瓜減肥怎么吃甜瓜減肥除了直接洗凈吃外，推薦下面一些減肥食譜：
1、甜瓜水果沙拉 食材：甜瓜一個，木瓜一個，蘋果一個（可以加自己喜歡的水果，但熱量不宜太高）生菜少許，酸奶半杯，白砂糖少許 。
做法：
（1）把食材用清水洗干凈，切成小塊備用 。
（2）生菜切成絲，備用 。
（3）準備一個容器將切好的水果和生菜倒入，再倒入酸奶攪拌 。
（4）最后放入少許白砂糖（可根據自己的口味調味） 。
點評：甜瓜的熱量低，口味香甜做成沙拉可以說是既美味，做法又簡單方便，對于懶人一族可以說是不可或缺的寶貝，而且甜瓜的熱量比一般的水果還要低，一道甜瓜沙拉正是你減肥的不二法寶，趕快動手做一道吧 。
2、甜瓜雞肉片 食材：甜瓜一個（聞起來清香撲鼻，吃起來粉面香甜的），基圍蝦8個，雞胸肉一塊 。紅辣椒一個，蔥姜蒜適量 。生抽，花生油，食鹽、淀粉、胡椒適量 。
做法：
（1）雞胸肉切片，用生抽，食鹽，胡椒腌制一會 。
（2）基圍蝦燙熟，去皮 。
（3）甜瓜去皮去籽，切塊，蔥姜蒜紅辣椒根據個人喜好改刀 。
（4）腌制好的雞胸肉，加淀粉，拌勻，再加適量（不用太多，主要目的食防止肉片粘連）花生油，拌勻 。
（5）炒鍋大火燒熱，加適量花生油，下蔥姜蒜紅辣椒炒出香味，下拌好的雞胸肉，劃散，翻炒，待雞胸肉顏色開始變白，肉片不再軟塌時，倒入基圍蝦仁和甜瓜塊，翻炒，加鹽，繼續翻炒，甜瓜塊粉碎 。
點評：甜瓜和雞胸肉切片一同熬，比胃部的保護有好處，甜瓜的熱量少，適合運動量少而有強烈減脂需求的年輕白領一族，但脾胃虛寒、腹脹者忌食 。有吐血、咳血病史患者，胃潰瘍及心臟病不宜多食用 。
3、西米甜瓜粥 食材：甜瓜500克、西米150克、白糖少量 。
做法：將甜瓜沖洗干凈刮去瓜皮，去除內瓤切成丁塊 。西米洗凈放入沸水鍋內稍滾后撈出，再用清水浸泡 。取鍋放入清水燒開，加入西米、甜瓜，煮沸后略滾即成 。加入白糖調味后即可食用 。

相關經驗推薦