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健身前后的營養補充意義 最適合在健身時候吃的水果

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健身前后的營養補充意義 最適合在健身時候吃的水果

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很多網友和身邊的朋友常常問我：“我去健身要帶些食物嗎？去GYM之前要吃點什么呢？運動后又要補充點什么營養？健身一定要對飲食做好提前安排才行，那么健身飲食有怎樣的要求呢？健身前、中、后都應該怎么吃呢？哪些水果最適合在健身的時候吃呢？如果對健身飲食感興趣的話，不妨公司方舟網一起看下吧！

健身前后的營養補充意義 最適合在健身時候吃的水果

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運動前后的營養補充有什么意義？
如果你的健身計劃中沒有涉及營養內容，當你的訓練目標實現時你會對自己造成相當大的傷害 。如果你餓著肚子去運動，將無法為身體提供足夠的能量，也將無法從鍛煉中獲得最大收益 。如果你持續長時間運動但不進食，你消耗卡路里的能力就會降低 ， 你的運動強度也難以維持 。如果運動結束后你沒有及時為肌肉提供營養，為你的能量庫補充能量 ， 將不利于身體恢復 。
在這里，你將了解到理想的運動前，運動時和運動后應補充的營養，如何優化這些營養為健身提供能量 。
首先來看——運動前吃什么？
在運動前，你以前會這樣做，為身體補充蛋白質和脂肪 。但即使是健康的蛋白質和脂肪，消耗這些能量也需要花很長時間 ， 還會將珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運送到你的胃部，從而無法為你鍛煉的肌肉提供足夠能量 。這樣做還很有可能會導致你在運動時胃疼 。如果你什么都不吃，在鍛煉中你有可能會拉傷肌肉，也會為身體帶來很大壓力 。
理想的情況應該是在運動前2小時進食 ， 補充大約300-500卡健康的碳水化合物 。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐 。

健身前后的營養補充意義 最適合在健身時候吃的水果

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適宜的運動前食物
在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片 ， 全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥 。如果你不得不直接在運動前進食，可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉 。如果這些食物對你來說實在太無趣，你可以攝入很少量的蛋白質或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁
然后——運動中吃什么？
有意思的是，研究表明如果你持續運動超過60分鐘，但沒有為身體提供任何營養，你實際消耗的卡路里和脂肪會低于你進食后消耗的能量，而且你運動后的代謝率，卡路里燃燒率都會降低 。
如果你的運動計劃時間不到1小時，運動中你不需要進食，只需在運動中經常小口的補充水合物即可 。但是如果你打算進行一場長距離跑或自行車運動 ， 或者安排了一連串的健身課程，就可以試著每半個小時補充50-100卡的能量，最好是容易攜帶的可以快速進食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一個能量棒，能量膠，甚至運動飲料 。進食的目的不是為了補充你剛剛消耗的卡路里，而是為的身體提供足夠的燃料，從而維持良好的新陳代謝 。
最后——運動后吃什么？
在運動后有一個20-60分鐘的窗口期，在此期間，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質，身體消耗并吸收它們，將其存儲為珍貴的能量以備身體恢復使用 。但是如果你在運動后過了很長時間才進食 ， 你的身體可能會不太愿意使用這些物質作為燃料恢復自身，很有可能在下次運動時將能量消耗殆盡，無論下次運動是在當天晚些時候還是第二天 。

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