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走路時常犯八個錯誤讓你渾身是病( 三 )

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腦袋
練習時，不抬胯，后腿膝關節彎曲，然后向前自然擺出 。這樣，只有前腳腳跟著地 。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不屬于現在提倡的自然走法之列 。需強調的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行 。前腳著地瞬間，后腳尖同時蹬出 。身體重心移動是順理成章的事 。因此，支撐體重的點不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區域 。
腳向正前方邁
上體伸展 ， 膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁 。在這個過程中，關鍵是后腿要伸直 。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁 。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線 。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇 。有時為追求速度 ， 向外撇點很有必要 。有的人慢步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定 。前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉移是有一定關系的，當腳跟著地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作 。
腳掌的其余部分發揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢 。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領了 。順便說一下“螃蟹步”的走法 。這是腳尖向外撇，腳跟外側著地，大拇腳趾內側踢地 。此外，它的特征是彎腰、屈膝、駝背，并且腳不要向正前方邁 。
擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人 ， 走路時，兩手插在衣袋里 。這種走法不對 。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮 。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步 。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關系 。胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺 。其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出
如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲 。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下 ， 胳膊擺動時，肘部分自然伸與折 。最近美國流行一種訓練方式，叫做“運動式走” 。這股風也傳到了日本 。其特點是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動，精神要飽滿 。我倒認為自然擺動更好些 。美國的“運動式走”可能適宜訓練，但人為因素較多 。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的 。因而 ， 還是把胳膊自然地甩起來吧 。
【走路時常犯八個錯誤讓你渾身是病】 總結：上面的八個走路的誤區我想我們已經了解了那么多，知道了錯誤的走路方式危害性 。所以我們要用正確的姿勢走路，不僅讓人看著有氣質，而且對身體還有好處 ， 還能避免了腰腿疼痛的病癥的發生 。

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