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適合健腦的運動 快快學起來吧！

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適合健腦的運動 快快學起來吧！

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手指操也屬于健美操 ， 主要針對人們日常中的具體問題與具體對象而設計 。民間醫學從多年的研究中發現 ， 手指對于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能 。每個人的10個手指都對應著身體的某個部分，并起到調節和梳理的作用 。因此手指操廣泛運用到幼兒智力開發和老年人身體保健中去，有研究發現手指操還有預防老年癡呆的作用 。

適合健腦的運動 快快學起來吧！

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適合健腦的運動 快快學起來吧！
六節健腦手指操
1、背后舉臂運動
兩臂交叉并伸直于后 ， 隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上） 。做一遍 。
2、叉手前伸運動
屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間 。做五至十遍 。
3、上下聳肩運動
兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提 ， 使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落 。做八遍 。
4、前后曲肩運動
先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的 。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起 。做五至十遍 。
5、叉手轉肩運動
【適合健腦的運動 快快學起來吧！】 五指交叉于胸前，掌心朝下 ， 盡量左右轉肩 。頭必須跟著向后轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等于或大于九十度 。左右交替，做五至十遍 。
6、前后轉肩運動
曲肘、呈直角 ， 旋轉肩部，先由前向后，再從后向前 ， 旋轉遍數不拘 。
以上六節的目的在于充分使肩部活動開，從而改善腦部的供血 。
教師保健“四注意”是關鍵
1、注意下肢保護
站立講課腿部肌肉長期處于緊張狀態，血液回流不暢，容易導致下肢靜脈曲張 。青年教師如不注意，老之來臨時，便會出現小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，重者下肢可能出現浮腫，乏力，小腿皮膚潰瘍等，要預防，一是減少站立時間，講課時可慢步走動；二是加強肢體鍛煉，如打太極拳 ， 做體操，散步等；三是晚睡前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又有使你安然入睡 。
2、注意營養調節
教師腦細胞活動很大，這就要求多供給細胞所需的營養物質 ， 如蛋白質，維生素和微量元素等，富含這些營養的食物有芝麻 ， 花生，核桃，杏仁 ， 魚 ， 蝦 ， 豆類，南瓜和新鮮蔬菜等 。
3、注意嗓子保護
一是講話時間不宜過長，聲音不宜過高，課間可穿插提問，練習等 。特別是患感冒，身體疲勞，女教師經期更應少講話，切忌大聲喊叫；二是盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒 。常飲茶最好用中藥胖大海泡水喝；三是患急性咽炎時要及時治療 。
4、注意頸，腰椎保護
伏案久坐易患頸，腰椎疾病和痔瘡 ， 伏案備課或批改作業也易使體質變弱，視力下降，工作緊張易患神經衰弱和失眠 。久坐還可導致血液在動脈沉積為高血壓 ， 冠心病埋下隱患 。預防這些職業病除領導關心，定期體檢外，教師本人也要注意 ， 太案時間不宜過長，中間做些擴展胸部，扭轉腰肢，活動四肢等運動.眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球 ， 也可站在窗口或陽臺極目遠眺，可解除疲勞 。

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