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運動也混搭，間歇性訓練的好處

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運動也混搭，間歇性訓練的好處

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間歇性訓練同時具有塑形、減脂、增肌等效果 。但因為每種不同的運動分配的時間有限 ， 不如針對性運動持續時間長 ， 所以單一的效果沒那么明顯 。而也因為是全面性的運動，因此間歇性訓練能夠克服針對性運動的單一缺點，讓身體各個部位都能得到鍛煉，更有利于全身瘦身 。

運動也混搭，間歇性訓練的好處

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運動也混搭，間歇性訓練的好處
運動也混搭，間歇性訓練的好處
間歇性訓練，采用高中低強度的訓練，并分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣的強度、時間混搭可讓身體承受較大強度的訓練 ， 效果也比持續性訓練好得多 。同時，因為高強度的訓練后，身體仍處于超強的燃脂狀態，能讓全身減肥效果更佳明顯 。
間歇性訓練的優勢
1、全面性
間歇性訓練同時具有塑形、減脂、增肌等效果 。但因為每種不同的運動分配的時間有限，不如針對性運動持續時間長，所以單一的效果沒那么明顯 。而也因為是全面性的運動 ， 因此間歇性訓練能夠克服針對性運動的單一缺點，讓身體各個部位都能得到鍛煉，更有利于全身瘦身 。
2、趣味性
【運動也混搭，間歇性訓練的好處】 所謂間歇性訓練可以是把節奏混搭 ， 快節奏下強制性鍛煉某一個部位，起到塑形作用，慢節奏下調整氣息，蓄勢待發；也可以把風格混搭，如中國的太極和美國的搏擊操混合，忽而強調爆發力，忽而練習巧妙用力，讓人感覺趣味盎然，提高了運動的趣味性，避免一種運動帶來的枯燥感覺 。
間歇性訓練需要注意什么？
1、注意趣味性
從人的心理上來說，多樣化的事物會提高人的專注度并讓興趣持續下去 。相對來說，長時間的單一運動通常會讓人感到枯燥且怠倦 ， 不容易堅持下去 。而間歇性訓練讓你從一個訓練程序過渡到另一個運動中，不但得到更全面的全身性運動，更可以給空出一定的休息時間，重新投入到不同的運動中去 。而選擇自己感興趣的運動，新鮮感和專注度會使人自然做好每一個動作，也使得身體鍛煉更充分 。
2、有氧無氧要配合
有氧運動是活動時身體必須積極吸氣的運動，如慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等，具有減脂作用，可以鍛煉心肺功能 。而無氧運動是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉，例如重量訓練或仰臥起坐等 ， 有塑形作用，可以收緊皮膚，適當發展一些肌肉 。
如果只是進行有氧運動，可能會使體重降低，但你的皮膚會很松弛，從外形上看你的體形不會有太多改變 。但如果輔以少量的無氧運動 ， 能使脂肪粒的體積減?。?從而使身材變得更緊致 。因此，間歇性訓練也要選擇有氧運動和無氧運動的配合，這樣才能減肥不減美 。
3、根據主要目標安排各種運動的時間
每個人的健身目的和身體情況均不相同，進行間歇性訓練 ， 要根據自己的身體狀況，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆發性等，選擇性地建立運動方案 ?？梢宰屪约河写笾碌哪繕?，如是想要減脂還是塑形，再而選擇幾項符合目標的運動進行搭配 。如果想要減脂可以多選擇有氧運動 ， 而塑形則要多進行無氧運動 ， 兩者結合能有效提高運動效果 。有條件者還可以咨詢專業的健身教練 。
4、必須保證預熱和伸展運動
準備活動是人們在運動前所做的各種熱身活動，其練習目的主要使人體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，使中樞神經系統逐漸興奮起來 ?？梢赃x擇一些節奏柔和的運動來實現，動作幅度可由小至大 ， 充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備 。

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