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游泳前的熱身運動-熱身運動的注意事項

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游泳前的熱身運動-熱身運動的注意事項

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需要注意的是如果在熱身過程中感到疼痛等不適，要立即停下來，這可能意味著已經受傷或身體狀況不適合鍛煉 。切忌不顧疼痛使蠻勁，這樣只會增加肌肉負荷 。

游泳前的熱身運動-熱身運動的注意事項

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游泳前的熱身運動-熱身運動的注意事項
熱身運動的簡介
隨著養生保健意識的提高，人們越來越重視運動健身 。轉眼到了秋天，在秋天由于人的肌肉和韌帶在氣溫下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減?。?因而極容易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷 。所以 ， 每次鍛煉除了要掌握好運動方法，更重要的是要做好鍛煉前的熱身 。
運動前做好熱身可以有效的避免運動過程中造成的損傷 。進行肌肉的放松，可以晃動四肢的各個關節，逐步放松肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可 。
在熱身階段，我們的頭部只需要在3個界面活動，前后彎曲，側彎，左右旋轉，盡量不要將任意兩個界面在運動中疊加 。而且，每次熱身都做頸部活動是不必要的，它只會增加關節損傷的機會 。
進行腿部肌肉的放松 ， 進行高抬腿的動作，讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來 。
隨后進行的是活動腰部，在運動損傷中，腰部傷病是最多的 ?；顒臃椒ㄊ牵p腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰后 ， 反復做前俯動作和后仰動作以及腰部回環動作 ， 幅度不用太大，然后再做幾個腰部扭動動作 。
熱身活動也要有具有一定的針對性，如運動中需要某些部位集中發力 ， 則熱身時也要有所側重，不能做什么運動時 ， 都只是簡單地拉伸一下手腳 。
游泳前的熱身運動
據統計，近年來有超過三成游泳愛好者因為熱身不足和過度運動，而患上‘游泳肩’ 。這一情況表明游泳前的熱身運動對游泳者本身顯得十分重要 。
天氣轉涼 ， 游泳時水溫一般都會低于體溫 ， 為了減少患感冒的癥狀 。建議在下水之前先作淋浴 ， 能使身體適應水溫 。下水前一定要做好熱身運動，切不可偷懶 。通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關節、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現抽筋等意外狀況 。當游泳者出現睡眠不足，身體過于疲勞的情況時 ， 最好不要下水游泳 。
為了避免患上‘游泳肩’，可以進行以下熱身運動：單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩；單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復 。
腿部肌肉的放松對于游泳運動也是相當重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢 ， 感覺大腿內側的肌肉被拉緊 ， 然后放松 ， 重復 。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上 ， 軀干向前伸展，然后向后仰身 。重復幾次，換另一條腿 。同時輕轉腳踝 。
最重要的還是運動量的控制 。游泳的運動量和運動時間也要因人而異，控制好運動時間 ， 以每次游30分鐘至一個小時為宜，這時的身體也會感覺很暖和 。
熱身運動注意事項
【游泳前的熱身運動-熱身運動的注意事項】 熱身運動使心肺功能循序漸進地提升，肌腱和紐帶柔軟程度亦隨著體溫上升而提高 。因此運動前應作充足準備 ， 包括熱身、伸展動作和特定運動所需的準備動作 。熱身運動也有相應的注意事項：

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