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葫蘆狀的體型怎么減肥( 三 )

生活百科體型


三、堅持仰臥起坐 。
經常做腹部的運動 ， 也可以幫助我們消除贅肉 。主要就是因為腰腹運動可以幫助促進腸胃的蠕動 ， 這樣的話就可以有助于我們排除體內脹氣以及廢物 。同時還可以起到強健腹部肌肉的效果 。這樣不僅能夠幫助自己將腹部的贅肉消除，還可以幫我們練出馬甲線，讓我們擁有一個苗條的身材 。
###其它資料參考###文中這位來自印度的健身女神，她的名字叫summer，為了訓練飽滿臀每周她要進行三次腿訓練 。從健身以來她一直按照這個計劃進行，日復一日的堅持讓她收獲了完美的凹凸曲線 。迷人的馬甲線線條清晰可見，飽滿挺翹的臀翹部，以及豐滿的上身完美的詮釋了標準的“葫蘆形”身材 。
她的大腿看起來還是有點粗壯，好像是腰圍都快差不多了，但她表示這樣并不影響自己的完美身材 。在練臀的過程中她也在盡量避免讓腿部增加圍度，但沒想到最后還是練出了粗壯的大腿 。她在網上分享了自己健身的過程，并表示在健身的這三年中體重增加了40斤 ， 隨著身材的變化收獲了很多粉絲的支持，大家都非常佩服她對健身的這種執著 。
要想塑造完美的身材必須要堅持鍛煉 ， 雖然整個過程比較枯燥，但只要你認真地堅持下來一定會改變你的身材 ， 讓你重新找到自信感 。下面小編把她的訓練方法分享給大家，她的健身計劃是“6321”的訓練方式，每周去健身房6次，3次訓練臀腿部位，2次訓練上肢，剩余1次做有氧運動 。
第1組動作：深蹲
這個動作是訓練臀腿的必練動作之一，每次深蹲時要注意下蹲后大腿要與地面幾乎保持平行 ， 膝關節與腳尖的方向一致，建議每組做20次 。
第2個動作：開合跳
這個動作主要是訓練股四頭肌以及三角肌、腓腸肌、比目魚肌等 。在整個訓練的過程中要挺胸收腹，腰背挺直 ， 落地時膝關節自然彎曲，建議每組做20次 。
第3個動作：跑步
這個動作大家都很熟悉，堅持跑步可以促進身體健康鍛煉肺活量，養成良好的健身習慣會讓你的身體越來越強壯，同時也能塑造一個完美的身材曲線 。
以上三組動作大家可以按照summer的計劃進行，堅持不懈的運動一定會改變你的曲線 ， 趕快動起來吧

###其它資料參考###1.減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下 。一周就會見到效果 。
2.上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替） ， 握在手里，抬起胳膊 ， 使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊 。這樣為一下 。每天做3組，一組15個 。
3.減后背：
(1).準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴 ， 上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面 。15個為一組，每天做3組 。
(2)..站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起 。做這個動作時保持胳膊是伸直的 。15個為一組 ， 每天做3組 。
這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位 ， MM需要堅持一段時間 。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位 。最簡單的方法就是仰臥起 。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了 ， 對你的脊柱不好 ， 而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害 。每天做最少3組 ， 一組20個 。
5.下腹部：就是“小肚腩” 。平躺，雙腿伸直 ， 雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角 ， 再慢慢放下 。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉 。每天最少做2組，一組15個 。

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