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葫蘆狀的體型怎么減肥( 四 )

生活百科體型


6.減腰兩側：
(1).一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了 。
(2). 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平 ， 身體呈“大”字 。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面 。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺 。左右各一下為一組 ， 每天做30個 。
7.減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作 ， 兩腿交替向上抬起，動作稍慢 ， 胯部不要離開床 。左右各一次為一下 ， 15下為一組，每天做3～4組 。
8.減胯部：側踢腿 。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方 。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下 。一側15下為一組，每天做2～3組 。
9.減大腿：
（1）、大腿內側：做下蹲運動 。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲 ， 蹲到和地板誠平行 。數5678再緩慢站起 。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢 。每組做15個 ， 每天做3～4組 。
（2）、大腿前側：同上 。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉 。
（3）、大腿后側：站立 。做后踢腿的動作 。做時動作也要緩慢 。一個八拍為一個，每組做15個 ， 每天3～4組 。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉 。
10.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單 ， 放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的 ， 需要減減了～如果脂肪層很??，桂}羌∪餼拖緣猛群艽鄭薔褪羌∪廡偷?。
（1）、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組 。要領是動作要慢，臀部不要翹起 。踮起腳尖后停3秒左右 。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下 。
（2）、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動 ， 高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯 。
【葫蘆狀的體型怎么減肥】還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的 。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下 。
###其它資料參考###我認為葫蘆體型的女孩子在穿衣搭配方面應該揚長避短，盡量不要穿繭型衣服 。每個女孩子都希望自己能有一個完美的身材，但是因為現在女生平常工作都比較繁忙 ， 也沒有時間去健身房健身 。所以并不是每一個女孩子的身材都非常的好的，每個人的身材和體型都是不同的，有些女孩子是蘋果型身材，有些是梨型身材，也有些葫蘆型身材的女生 。
不同的體型有不同的穿衣風格，只有找到了適合自己的穿衣風格才能夠把自己的優點發揚說來，也能夠讓自己變得更加有氣質 ， 更好看 。葫蘆題型的女孩子一般都是上半身和下半身比較胖，腰比較細 。所以想要選擇自己適合的穿衣搭配，就應該明白自己體型的優點和缺點分別在哪里 。葫蘆體型的女生身材的優點就是腰肢纖細 ， 缺點就是上半身和下半身相對會比較胖，所以大家在穿搭方面就應該注意不要穿一些直筒型或繭型的外套 。
因為直筒的外套上下都是一樣寬的 ， 凸顯不出葫蘆體型的優勢 ， 繭型外套比較適合梨形或h型身材，但是正好遮擋了腰部 ， 就沒有辦法突出葫蘆型身材腰細的優點 。所以我認為葫蘆型身材在選擇衣服的時候應該選擇一些短款的上衣和比較寬松的褲子，這樣就能夠遮擋住比較胖的下半身，同時也能夠把比較纖細的腰肢給展露出來 。這樣在視覺上就能夠讓推行的比較長，也會讓身材看起來更加的纖細 。

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