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雞蛋一天吃幾個最好 每天只吃一個雞蛋減肥嗎

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雞蛋一天吃幾個最好 每天只吃一個雞蛋減肥嗎

文章插圖
【雞蛋一天吃幾個最好 每天只吃一個雞蛋減肥嗎】雞蛋一天吃幾個最好老年人1到2個雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，一個50克左右的雞蛋蛋白質(zhì)含量約7克，脂肪含量約6克，消化難度不低，老年人的消化能力較弱，并且蛋白質(zhì)的需求也減少，因此一天食用1到2個雞蛋就可以了 。
腦力工作或者輕體力勞動者2個雞蛋中含有豐富的卵磷脂，有健腦益智的作用，因此腦力工作者食用2個雞蛋不是問題 。而輕體力勞動者的基礎(chǔ)代謝也不是很高，食用2個雞蛋也可以有足夠的蛋白質(zhì)供給 。
發(fā)育期人群2到3個在人生的發(fā)育階段 ， 需要從食物中社區(qū)大量的蛋白質(zhì)來合成肌肉組織，因此發(fā)育期的兒童、青少年 ， 一天食用2到3個雞蛋都不是問題 。當(dāng)然超重的兒童除外 。
哺乳期女性3個哺乳期女性需要有豐富的蛋白質(zhì)來供給寶寶食用，雞蛋是一種蛋白質(zhì)吸收率很高的富含蛋白質(zhì)的食物，因此食用3個可以滿足寶寶的需求 。
肥胖癥及膽固醇高者咨詢醫(yī)生如果有肥胖癥、膽固醇高這些需要控制熱量攝入的疾病，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用雞蛋了，因為雞蛋中的膽固醇含量很高 ， 不建議不受控制的食用 。

雞蛋一天吃5個多嗎正常人一天食用5個雞蛋比較多，但是健身、增肌的人群可以食用 。
5個50克雞蛋中的蛋白質(zhì)含量大約是35克 ， 5個60克雞蛋中的蛋白質(zhì)為42克，而優(yōu)質(zhì)蛋白每日推薦攝入量為0.75g/kg，以一個60公斤的成年人為例，一日攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為45克 ， 而其他食物中還會有相應(yīng)的蛋白質(zhì)含量，會增加蛋白質(zhì)的攝入量 。正常人使用有點偏多，但是增肌或者健身的人是可以食用的 。
但是雞蛋中蛋白質(zhì)和脂肪含量高，一天食用5個雞蛋不好消化，一些消化功能不是那么好的人，可能出現(xiàn)腹脹等不適的情況 。

雞蛋什么時間吃最好早上因為中國膳食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)的原因，早晨國人食用的蛋白質(zhì)遠遠不足，因此早上食用一些蛋白質(zhì)可以均衡一天的營養(yǎng) ， 并且早晨吸收好 ， 吃雞蛋可以將蛋白質(zhì)吸收完全，為一上午的工作提供足夠的能量 。
運動后運動后，特別是增肌運動之后肌肉對蛋白質(zhì)的渴求很強，此時食用雞蛋，可以促進肌肉組織吸收蛋白質(zhì)，然后合成肌肉 ， 有利于增肌 。

每天只吃一個雞蛋減肥嗎每天只吃一個雞蛋不一定減肥 。
減肥的途徑只有兩個，一個是減少熱量的攝入，第二個是增加熱量的消耗 。如果 ， 每天只吃一個雞蛋，而不食用其他的供能作用很強的食物，當(dāng)然是可以減肥的，但是正常吃飯 ， 再食用一個雞蛋是不可能減肥的 。

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