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免疫力差的表現 如何增強免疫力

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免疫力差的表現 如何增強免疫力

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免疫力差的表現
1. 經常感到疲勞
工作經常提不起勁，稍微做一點事就感覺到累了 。但去醫院檢查時，各項指標又很正常 。如果好好地休息幾天，疲勞感會有所緩解，但持續不了幾天又出現了 。
2. 感冒不斷
天氣變涼、換季、少穿了衣服、吹一陣風，馬上就會感冒、打噴嚏 ， 而且一旦感冒 ， 要好長一段時間才能恢復 。
3. 傷口容易感染
免疫力低的人還有一個很明顯的特征，就是傷口比常人復原的慢 。即使是手上的小傷口，只要不精心料理，幾天后就會紅腫、流膿，甚至一周還不見好 。
4. 腸胃易得病
人體的腸胃功能也是非常強大的，一般的病菌不足以致??！但染J鬩輝諭餼筒途蛻賢孿灤?，這就預示你免疫力很低 。
如何增強免疫力
1. 每天吃香菇
研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力 ， 同時也會降低炎性反應 。2. 補充蛋白質
人體在與外界環境作斗爭、維持自身免疫力過程中，“抗體”是其必不可缺少的戰斗“武器” 。而蛋白質正是形成抗體的重要物質基礎 。
【免疫力差的表現 如何增強免疫力】蛋白質豐富的食物很多，日常吃的牛奶（酸奶、奶酪都可以）、雞蛋、大豆（和豆制品）、禽、瘦肉、魚、蝦、蟹肉等，都是優質蛋白質的良好來源 。
3. 補充維生素
維生素A它不僅可以促進抗體的形成，還有利于增強呼吸道纖毛的擺動和預防疾病的能力 。
維A在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油含量非常豐富；在植物性食物中，一般來說橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、 西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素也是維A的來源 。
維生素C可以促進抗體的形成，且抗氧化物質維C能減少外界因素對人體細胞內平衡的干擾 。維C主要來自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等 。
維生素D能增強免疫力，可降低多發性硬化癌和糖尿病等風險 。含維D豐富的食物有：動物肝臟、魚肝油 ， 其次是在雞蛋、乳牛肉、黃油和咸水魚如鯡魚、鮭魚和沙丁魚中含量相對較高 。
4. 補鐵
缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產生 。不過 ， 補鐵可不要只靠菠菜、干棗、木耳等，因為植物性食物中的鐵屬于非血紅素鐵 ， 吸收率較低 。
而肝臟、血、紅肉等動物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好 。動物紅肉每天都可以吃一點，動物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以 。
5. 補鋅
鋅對免疫功能具有一定的調節作用 。日常含鋅豐富的食物主要兩大類：海產貝類+菌菇類，另外動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃也比較多 。
6. 西洋參茶
中醫認為 ， 吃點西洋參有益氣固表、養胃生津、清熱除煩的作用 ?？捎梦餮髤?0克煲雞湯，能增強補氣補血之力，提高人體抵抗力 。如果工作比較忙，也可用西洋參３克沖水喝 。
7. 黃芪茶
民間俗語有“常喝黃芪湯 ， 防病保健康”的順口溜 。預防感冒、提高免疫力，還可以每天喝點黃芪茶 。取黃芪（15克飲片）用開水浸泡10分鐘后，當茶飲用 。
8. 三豆飲
黃豆含豐富的植物蛋白、鈣質、卵磷脂等物質 ， 有防止血管硬化、降糖、降脂、抗氧化和抗衰老的作用；
綠豆含豐富的蛋白質、磷脂成分，具有降膽固醇、降脂、抗過敏、抗病毒、抗菌等作用；

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