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減肥應該吃什么米( 二 )

生活百科糙米


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減肥餐吃什么米代替白米飯
減肥餐吃什么米代替白米飯，很多人說吃米飯會發胖，但是我每天不吃主食就渾身沒勁，因此很多減肥的妹妹都一直在找減肥能吃的蔬菜水果等等，以下分享減肥餐吃什么米代替白米飯
減肥餐吃什么米代替白米飯11、燕麥是首選
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外 。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲 。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利于減肥 。
2、其次是煮紅薯
每100克紅薯熱量為99大卡，白米飯的熱量是115大卡/100克，紅薯的熱量比米飯的熱量低 。紅薯含脂肪量為0.2克，是大米的四分之一 。紅薯還含有更均衡的營養成份，比如說維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通 。
所以，紅薯也屬于碳水化合物，如果一天里吃了紅薯，要扣除相應的主食量 。對于減肥的朋友來說，每天有一餐用紅薯代替主食，是很好的減肥做法 。
3、土豆泥也是不錯的選擇
很多人以為土豆是淀粉類食物，吃了容易肥胖 。其實 ， 土豆中的淀粉多是抗性淀粉 ， 具有減肥效果 。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式 ， 最好用蒸煮的方式烹調 ， 并且少放調料 。
4、試試黑豆糙米飯
精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的，它看起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養成分卻大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值 ， 既減肥又美容 。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，并且能促進膽固醇的排出 。它是代替精細白米飯的很好的選擇 。
減肥餐吃什么米代替白米飯21、減肥要忌吃所有的西餐
別看一道道的上菜,每道只占據大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人 。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了 。
2、減肥要忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調味品
正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因為蛋白質與脂肪含量較低,不夠耐餓 。
3、減肥要忌吃脫脂酸奶
脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液 。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物 。
4、減肥要忌吃的其他食物
大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧 。
帶餡面包:面包本身營養不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養也少得可憐 。所以,選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現 。
小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料 。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣 。
超市中的食物香氣:購物時最容易餓,再被超市中點心、肉制品的香氣吸引,會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍

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