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一次輕微的用力，竟然導致左臂橈骨骨折 。近日，湖北30歲母乳媽媽劉女士由于僅靠骨頭湯補鈣，導致骨質疏松 。
“我母乳喂養近一年，沒有吃過鈣片和牛奶 ， 補鈣全靠每周喝骨頭湯 ?！?br /> 劉女士表示，懷孕后期出現了小腿抽筋等缺鈣癥狀，從那時起，父母每周都給自己熬骨頭湯，喝了一年多的骨頭湯 ， 怎么還會嚴重缺鈣呢？
專家表示，骨頭湯的含鈣量其實并不高，也不易吸收，根本起不到補鈣效果！看圖了解↓↓這些才是補鈣食物前十名！告訴身邊人！
補鈣很重要 ， 不僅有利于孩子長高，對咱們的骨質疏松也有很好的緩解 。下面一起來看看補鈣前十名有哪些？！
別急著找牛奶
因為第一名，不是它！
芝麻醬
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芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質 ， 含鈣量比蔬菜和豆類都高得多 ， 經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處 。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用 。
蝦 皮
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蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬 。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物 。
牛奶
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牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多 。牛奶是人體鈣的最佳來源 ， 而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收 。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類
乳 酪
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奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美；奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡 ， 防治便秘和腹瀉 。
芥 菜
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芥菜除了鈣含量很高 ， 還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D 。芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞 ， 還有解毒消腫之功 。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習慣性秘者食用 。
海 參
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海參含鈣量豐富 ， 營養價值高 。十典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物 。
紫 菜
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富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力 。
黑木耳
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黑木耳除了降血壓功效外 ， 補鈣能力也很強 。還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效 。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用 。
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