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如何預防頸椎病的發生

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如何預防頸椎病的發生

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保持正確頸部姿勢長年伏案工作者，如學生、會計、編輯、作家、電腦操作員、編織工，要特別注意坐姿：
1.采取自然端坐位，胸部挺直，頭部略微前傾 。
2.眼睛和桌面保持33厘米左右距離，若距離縮短 ， 除造成頸肩肌肉勞損外，還可導致視力疲勞或近視 。
3.桌椅高度適宜，桌子過高或椅子過低，會使人頭部過度后仰和雙肩上抬，頸肩部肌肉易疲勞；桌子過低或椅子過高，則使上身過度前傾前屈，也會導致頸項部勞損 。
此外，接聽電話時不要習慣于側彎脖子以夾住話筒，常年如此，也會誘發頸椎病 。

不過久伏案工作中注意自我調節，勞逸結合，避免長期保持某一固定姿勢 。應時時改變頭部體位，或休息片刻，也可做工間操或頸椎活動操來調節 。推薦“米”字操 ， 取立位或坐位，兩眼平視，站立時使雙足分開與肩同寬 ， 練習時雙手叉腰，也可采取其他舒適姿勢；轉動頸部，用頭部在空中反復寫漢字“米”字，“寫”32個“米”字為一套，也可以重新再寫一次 。疲勞時及時休息，避免頭頸過度負重 。


選個舒適的枕頭枕頭在頸椎病預防中作用尤其重要 。過高、過低、過硬、過軟都不好 。枕頭的長短高低與個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關，以舒適為度 。
一般來說 ， 單人枕長度以超過自己雙肩15厘米為宜，高度應以壓縮后與自己的拳頭等高為宜 。習慣側臥者，枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬等高為宜 。
支撐頸部的枕頭部分應比后腦勺高3.5厘米 。枕頭的內充物（枕芯）最好選用較細的顆粒狀物，以蕎麥皮、稻糠、羽絨、蒲絨、蠶沙、木棉、喝過曬干的茶葉為佳，有很好的塑型、吸濕性能 。




注意頸肩部保暖冬天睡覺時蓋好被子，防止頸肩部外露 。夏天不要將電風扇或空調直接對著頸肩部吹風 。風寒刺激可引起肌肉痙攣、僵硬，引起落枕、頸椎小關節紊亂和肌肉纖維組織炎 。在寒濕環境工作要做好勞動保護 ， 工作結束后洗熱水澡，盡快換上干燥、干凈的衣服 。

【如何預防頸椎病的發生】

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