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跑步減肥 瘦身必知的七大要點

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跑步減肥 瘦身必知的七大要點

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跑步減肥 瘦身必知的七大要點

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我們都知道成功的減肥在于運動和飲食，因為很多MM都會認為只要自己運動了就能減肥 ， 殊不知常常會進入減肥誤區，不科學的減肥方法是達不到減肥的效果 。下面給大家介紹跑步減肥方法必須要知道的七個要點，明白這七個要點讓你快速減肥擁有好身材 。
方法/步驟
跑步的地點選擇 。地點的選擇最好是離家附近 。因為周圍的一切環境自己都很 熟悉，這樣能夠知道了自己跑了多少距離，這樣的目的的測試自己體能所能接受的范圍，然后制定一個目標，每天堅持這個目標跑步 。先以家附近的比較大型顯眼的建筑物或標志物為目標，如附近公園的噴水池 ， 鄰近的車站或橋等等 。而且可以上網查出正確的距離，十分方便 。定好目標后，單程跑步過去，然后慢慢走回來 。習慣了之后 ， 就定幾個更大的目標 ， 然后開始環繞跑 。例如，家附近的車站、超市、學校等等，從家到目的地來回慢跑 。不僅可以減肥，還可以欣賞沿途風景，跑步也變成了一件樂事 。
跑前準備 。1.正確穿鞋：在外出跑步穿鞋時候 ， 不要用腳硬擠進去，正確的做法就是松開鞋帶，慢慢放進去 。而卻在穿鞋的時候最好坐著穿，不然蹲著穿鞋回事腳踝彎曲 ， 不知道鞋帶的松緊度 。太緊對阻礙身體血液的循環 。2.準備運動：做準備運動的目的是為了熱身、適度刺激關節，告訴自己的身體接下來要開始運動了 。先從緩慢的步行開始 ， 然后做伸展運動 ， 接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動 。做伸展運動時，可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等 。無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨，只要做到讓身體暖和起來的程度就OK了 。
跑步速度 。開始跑步后要注意的是跑步的速度 。而對于減肥者來講，最適合的就是“聊天速度” 。所謂的“聊天速度”就是一起喝朋友跑步，一邊在聊天 。這樣才適合有氧運動的標準，因為如果太快人在說話的時候很容易上氣不接下氣，也會使得心跳加快，讓人感覺太累 。首先是慢跑，等身體各部位適應后，再稍微加快點速度 。
跑步的姿勢 。跑步的時候需要注意四點：腰、視線、下巴、手臂 。如果能把這四個地方做好做到位，你也可以像電視電影里的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦 。1、腰 ， 理想的姿勢就是骨盆向上的狀態 。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化 。2、視線 ， 視線是姿勢的重要要素 。向下看的時候 ， 背部會跟著彎曲 。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方 。3、下巴，人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前抬起 。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下 。4、手臂，輕輕地把手肘曲成90度，不要用力 。跑步時，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時大 。
【跑步減肥 瘦身必知的七大要點】關于呼吸 。很多MM跑步只跑一會兒就氣喘吁吁了 。運動時的呼吸 ， 好好呼氣是基本 。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會進入肺部 。所以在平日跑步時要多注意呼氣 。練好呼氣后，接下來是吸氣 。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會破壞節奏，讓人覺得更累 。吸氣的方法有很多，最重要的是找到最適合自己節奏的吸氣方法 。
重心轉移 。跑步的一個小竅門就是重心的轉移 。其實跑步的正體就是不斷地向前移動重心 ， 保持不安定的狀態 。重心轉移了，身體就會自然地向前傾 。如之前所說的 ， 挺直背 ， 目光向前 ， 下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲 。然后向前大步踏出一步，stop!看，這樣重心就轉移了!但無論多舒適的運動，時間長了也是會覺得累的 。累的時候注意不要破壞基本姿勢，尤其不要弓背 。

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