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【輕斷食的具體方法怎么飲食 輕斷食的具體方法如何飲食】1、16/8輕斷食法這是最適合新手的輕斷食法，一天當中只要保持16個小時空腹，乍聽之下好像很困難，但其實你睡覺就扣掉8小時 。假設你又不吃宵夜，晚餐時間過后到隔天的早上，這段時間基本上是不會進食的，假設晚上6點多吃完晚餐，隔天7點起床 ， 你已經有空腹13小時，所以你只需要再撐3小時就可以了 。大家一開始一定無法適應不吃早餐，但你只要確保此空腹感為自身可接受的程度，就可以嘗試看看 。我們跳過早上的7、8點，將早餐延后到10點再吃，這個斷食的過程可以循序漸進 。每次半個小時、半個小時的延后 。直到達到基本斷食16小時 。一陣子你會發現精神變好了 ， 如果過程當中覺得比較難度過，可以依靠綠茶、黑咖啡，記得不要加糖與奶 。
2、18/6輕斷食法186斷食比168輕斷食多了2個小時，意味著你晚餐得準時吃完 ， 第一餐一定要中餐過后，因為你的進食時間只剩6小時 。假如你第一餐是中午12點吃，那你的最后一餐就要在晚上6點前吃完 。如果你的第一餐更早吃呢?你就要依照你的第一餐時間，往后增加6小時，例如你早上10點吃了你的第一餐 ， 那你就必須在下午4點前吃完你的最后一餐 。營養師Ricky建議，盡量把空腹的時間留到早晨，因為當你習慣了斷食之后你會發現，斷食反而讓你的精神更好，在工作的效率上也會更佳 。加上白天通常是最忙碌的時候，最忙碌也最容易忘記飢餓感 。如果你白天吃了食物，下午到晚上這段時間，你這段時間會感到非常的難熬 。因為晚餐時間通常是大家最放肆吃大餐聚會的時候，也是大家比較放輕鬆的時間 ， 通常也會比較難禁口 。當然，每個人不一樣 ， 每個人只要找到適合自己的時間點就好 。
3、20/4輕斷食法這種斷食法較不建議一般人使用，比較推薦給有在健身、運動 ， 因為特定目標而需要斷食的人 。從一天一餐的斷食，建議改成20：4的輕斷食 。營養師Ricky說明，因為他非常重視運動前后的進食 ， 但是一天如果只有一餐，會使運動前后補充食物的好處降低，所以20：4的輕斷食就可以很好的改善這個問題 。這個方法是用「運動時間」來調整「可以吃飯的時間」，營養師Ricky通常會建議在運動前1個小時補充食物，這樣在運動的過程中可以有效的運用營養素，并且在運動后半小時屬于黃金的補充時間，再加上運動的時間以及買餐的時間，剛剛好在4小時內 。舉個實例，假設大家是上班族，晚上6點下班又剛好要去健身，你可以白天一整天都空腹，晚上6點吃第一餐 ， 屬于運動前飲食，整理了一下到了運動的地點大概是7點，7～8點就是努力的運動，8點半～10點就是補充剩下的熱量，這樣的效果非常的好 。
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