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?柔和瑜伽廋身心

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睡眠瑜伽相對于其他瑜伽方式的特殊地方就在于放松，通過呼吸、體位、休息術等方法，是自己全身心都放松下來，進入徹底休息的狀態 。體位不再是我們關注的焦點，只是我們進入休息階段的鋪墊，放松休息術才是整個過程的主導 。
1、脊柱后仰式
姿勢：雙腿分開站立，與肩部同寬，手臂自然下垂放于身體兩側 。吸氣時注意脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體緩慢向后彎曲，雙手撐住雙腿后側，頭部自然下垂 。調整呼吸，保持自然狀態，然后吸氣還原站立，以此反覆 。

?柔和瑜伽廋身心

文章插圖
功效：保健脊柱，不僅能舒緩脊神經使之獲得額外的滋養，還能打開胸部，防止出現雙肩合攏下垂等不良體態 。
脊柱后仰式
脊柱后仰式
2、靜蓮式
姿勢：蹲式，雙腿向兩側打開盡量呈一字，吸氣時，手臂上舉、腳跟離地，使重心上提;呼氣時，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方 。以此反覆 。
功效：刺激盆腔，鍛煉盆底肌，促進盆腔內血液循環，提升專注力 。
3、祈禱式
姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰 。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖 。肩膀放松，自然呼吸，保持專注 。然后呼氣還原，換另一邊練習 。
功效：補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力 。
開始時一些瑜伽動作可能不會很規范，沒關系，只需要盡量做到接近就好，時間長了，身體的柔韌度有了，這些動作自然難不倒你了 。催眠放松的瑜伽尤其適合辦公室一族哦 。
祈禱式
祈禱式
高強度的健身操或跑步之后，全身的肌肉都處于緊張狀態，如果這個時候偷懶不做拉伸動作，那么起碼浪費了前面一半的努力 。揮汗如雨之后雖然瘦了，卻也出現了“可怕”的塊狀肌肉，這是很遺憾的事情 。
避免這種情況其實不難，教你幾個簡單的瑜伽拉伸動作，針對性的使全身的肌肉放松，讓瘦下來的曲線更緊致、柔和 。
動作1：脊柱扭轉
【?柔和瑜伽廋身心】雙腿盤坐于地面，左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側支撐，身體從骨盆處開始扭轉 。右腿不要離開地面，保持身體的重心 。堅持10秒鐘左右，換腿重復一次 。
動作2：大腿拉伸
弓字步站立，雙手扶地重心下移，后腿膝蓋支撐地板，腳面繃直 。站穩后腰背挺直，雙手舉起貼雙耳向后伸展 。保持10秒鐘左右，換腿重復一次 。
動作3：小腿拉伸
雙手于身體兩側扶地，一條腿向前伸直腳掌繃緊向后抬起，另一條腿彎曲跪地，腳掌立起撐地 。注意腰背挺直，頭微抬注視前方地板 。保持10秒鐘左右，換腿重復一次 。
小腿拉伸
小腿拉伸
動作4：側腰舒展
側腰舒展雙腿盤坐地板，一只手張開放于身側，另一只手舉過頭頂貼耳連帶身體向同方向彎曲 。保持10秒鐘左右，反方向再做一次 。

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