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保持長壽的7個簡單小動作

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保持長壽的7個簡單小動作

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保持長壽的7個簡單小動作

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能夠保持健康長壽是我們每個人都渴望擁有的，然而隨著人們生活節奏的不斷加快，人們的壓力等不良生活習慣很容易導致身體出現各種各樣的疾病，然而還有很多人沒有鍛煉甚至不愛鍛煉的習慣 ， 下面大家可以和我一起了解下保持長壽的7個簡單小動作 。
方法/步驟
遠眺 。遠眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養生操 。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物 ?？梢栽谶h眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈 。
哈氣 。早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒 。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒 。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮 。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢 ， 使中耳內外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾 。
咽唾 。中醫認為 ， 唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚 ， 使人長壽 。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然 ， 然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次 。漱津后，將口中津液分3小口咽下 。
摩耳 。耳為腎之外竅，通于腦，是全身經絡匯集之處 。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力 ， 祛病養生 。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉 。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲 。
轉頸 。長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷并最終導致頸椎病 ， 老年朋友沒事可以多做轉頸操 。動作很簡單 ， 完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大 。同時配合聳肩 ， 努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下 。
握拳 。《諸病源候論》講，“握固兩手 ， 如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、抵御外邪 。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作 。具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭 。同時全身稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次 。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用 。
踮腳 。老年朋友長時間久坐后，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象 。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面 。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復做7遍 。
注意事項
【保持長壽的7個簡單小動作】我已經將保持長壽的7個簡單小動作簡單的介紹完了，相信大家看完后都已經明白了，其實日常生活中除了多做這幾種小動作之外還需要注意養成良好的生活習慣，尤其是飲食要以清淡為主，多喝水有助于排毒，希望我的回答對您有幫助 ， 祝您健康 。

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