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運動中要全面保護自己 運動中自我保護的方法有哪些( 二 )

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預防游泳后遺癥
不管你是在游泳池游泳 ， 還是到海邊、溪邊游泳，除了一定要結伴同行，并且注意安全之外，您還需要留心的就是游泳的后遺癥 。
眼睛方面很多人在游泳之后容易有眼睛發紅、發癢、流眼淚、眼屎增加、讓你不知不覺的想要揉眼睛，這時你可能就感染了急性結膜炎 。這種情形很普遍，大多是因為池水不干凈又沒有戴蛙鏡，或是使用了公共的毛巾 ， 或是用不干凈的手去揉眼睛所造成 。這時可以先到岸邊用生理鹽水沖洗，若還未改善就必須就醫，千萬不可自行購買眼藥水來點 。這類情形通常妥善處理大約一兩天最多也是一周就好了 。
但您若是戴著隱形眼鏡下水又發生紅、痛、癢的感染現象時就沒那么簡單了，主要是因為戴著隱形眼鏡下水游泳的人 ， 因為在水中會使角膜缺氧、上皮細胞剝落，當它落到有感染的眼睛上就容易造成二度傷害也就是角膜炎，這時就必須將隱形眼鏡拿下來，并且立即就醫 。不可擅自點生理食鹽水或任何眼藥水 。
預防措施
下水前必須先戴上蛙鏡 ， 并且注意蛙鏡與臉是否密合，一定要確保一滴水都不能跑進眼睛才行 。若沒有戴蛙鏡，在水中千萬不要把眼睛張開，以免眼球接觸池水，容易造成感染 。
耳朵方面有些人會在游泳后發現自己的耳朵發癢發熱并且疼痛 ， 通常是急性耳炎 。主要也是因池水不乾凈所引起的，唯一的方法就是立即就醫，千萬不要拿任何外物伸到耳朵里去掏，因為耳朵里你看不到 ， 而且它非常的脆弱，稍一不慎都有可能造成不可挽回的后果 。預防措施如果能事前準備游泳用的耳塞是最好 ， 若是沒有耳塞也要盡量避免耳朵進水太久，當你一旦發現進水 ， 回到岸邊，可以將頭偏一邊，將進水的那一邊朝下 ， 一只手按住沒進水的耳朵，與進水的耳朵同側的腳單腳站立，并且上下跳幾下，這樣比較容易將耳朵中的水倒出來 。若還是不行，也不要用手指頭進去耳朵里挖 ， 這樣很容易造成外耳的發炎 。
女性疾病游泳池的水通常為了抑制細菌都會加入一些氯，雖然可以抑制一些細菌，但卻也會破壞女性陰道的PH質，女性陰道本身有一些乳酸菌維持它的弱酸性，是可以抵抗細菌的天然屏障，如果被破壞了就容易細菌感染，陰道發炎通常會出現局部會有搔癢、灼熱、分泌物增加;外陰部濕疹則會使陰唇附近皮膚破皮發癢紅腫 ， 一旦出現這些癥狀，都必須立即就醫 。預防措施每次游泳完后務必用清水或加上肥皂洗凈全身 。
若出現輕微的瘙癢，可用婦潔液可噴灑局部 ， 若還是沒有改善就必須就醫，不要自己服用抗生素 。
平時要穿吸汗透氣的棉質內褲，避免緊身牛仔褲，以免使局部感染加劇 。
健康地喝水
運動固然能甩掉一些汗水 ， 減輕一點體重，但要小心身體的水分、電解質就是在這時悄悄流失的 。
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣 。長時間的運動下 ， 流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化，這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失 。一味喝太多的白開水 ， 會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉癥 。而運動飲料中不但可以補充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質等 。
在運動后每15分鐘到半小時，記得要休息一下，并補充水分 。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力 ， 惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分 。喝水切忌豪飲猛灌 。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝 ， 身體才能達到良好吸收的效果 。

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