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?孕婦危險動作易致產后腰痛

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危險動作一：孕婦吃得太多 ， 胎兒長得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期 ， 特別是懷孕二十五六周以后 ， 這個時候子宮逐漸增大 ， 腹部向前隆起 ， 站立的時候 ， 重心前移 ， 為了保持身體的平衡 ， 孕婦的身體會向后傾斜 ， 重心向后轉移落在了臀部上方 ， 孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔 。

?孕婦危險動作易致產后腰痛

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“有了這種特殊的生理變化 ， 站立的時間稍微久一點 ， 孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛” 。
因此 ， “孕期孕婦的體重不能增加太多 ， 這會增加孕婦的腰部負擔 ， 很有可能引起腰酸背痛 。一般來說 ， 整個孕期體重增加25斤為宜” 。
危險動作二：俯身彎腰干重家務活
懷孕5個月之后 ， 嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大 ， 因此 ， 要盡可能地避免俯身彎腰的動作 ， 以免給腰椎造成過大的重負 。如果孕婦需要從地面撿東西 ， 應先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上 ， 蹲下來再撿拾物品 ， 而不是直接俯身彎腰 。
另外 ， 孕產期要注意休息 ， 勿使身體過度疲勞 ， 經常久站、久蹲、久坐等 ， 都可導致腰肌勞損 ， 誘發腰痛 。
危險動作三：仰臥直接從床上起身
當腹部隆起 ， 很多孕婦起床時 ， 總是叫老公“幫把手” ， 不是拉她起身 ， 就是從背后推一把才能起身 。專家說 ， 這兩種方法都不對 ， 直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響 。
一般來說 ， 孕婦不宜仰臥 ， 以為側臥好 ， 特別以左側臥位感覺最舒服 ， 為了讓全身放松 ， 可以在兩腿之間放一個墊枕頭 。如果還覺得背部顯得“空” ， 還可以在背部放一個小枕頭 ， 可以靠一靠 。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過 ， 只要讓自己覺得舒服就行” 。
孕婦從床上起身時 ， 要緩慢有序地去進行 ， 避免腹部肌肉緊張 。仰臥起身前 ， 先要在床上轉動身體變為側身 ， 肩部前傾 ， 屈膝 ， 然后用肘關節、手臂支撐起身體 ， 腿部從床邊移開并坐起來 。
危險動作四：就著孩子喂奶 ， 姿勢不良
“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對 ， ”專家說 ， “很多媽媽都是’就著孩子’ ， 自己側身、彎腰等姿勢喂奶 ， 采取這種姿勢給孩子喂奶 ， 往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態中 ， 造成腰肌勞損而腰痛 ?！?br /> 給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢 ， 就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上 ， 盡量靠里坐 ， 在背后加一個靠墊 ， 這樣可讓腰背有支撐的力量 。然后在腳邊放一個小凳子 ， 把一只腳放在小凳子上 ， 給孩子喂奶的時候 ， 最好在膝蓋上再放一個枕頭 ， 這樣就抬高了寶寶的位置 。喂奶的時候 ， 孩子頭枕著媽咪的胳膊 ， 媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背 ， 寶寶的重量都落在媽媽的大腿上 ， 大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔 。

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