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論國慶期間人體的各種「突變」以及對策

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論國慶期間人體的各種“突變”以及對策
一、健康飲食身體棒
1、飲食要做到“三不宜”
節日期間食品豐富多樣化 ， 但活動量少、消化功能差 ， 吃得過飽不僅會加重胃腸道的負擔 ， 引起消化不良 ， 還可能造成體重增加 ， 引起高血壓和動脈硬化 ， 加重心臟負擔 。因此 ， 適當節制飲食尤為重要 。
正常人的食鹽量 ， 以每日不超過10克為宜 。不宜多吃咸魚、咸肉等腌制品 。糖和脂肪不宜過多 。節假日運動量少 ， 吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病 ， 而且糖在體內會轉化為脂肪使人發胖 。

論國慶期間人體的各種「突變」以及對策

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2、一定要吃早餐 ， 少吃宵夜
一放假不用像平日里起早上班 ， 很多人習慣了睡懶覺 ， 于是就把早餐省略了 ， 這可是個不大好的習慣 。不吃早餐是最傷害身體的 ， 而且 ， 如果在節日里天天不吃早餐 ， 更容易導致發胖 ， 出現便秘等情況 ， 還可能出現胃腸不適等問題 ， 因此 ， 即使放假不上班 ， 也一定要起來吃早餐 。而且 ， 早餐最好是高蛋白 。
節日通宵的打麻將 ， 通宵的打游戲 ， 這些似乎都是人們樂此不疲想做的 ， 偶爾的放縱一下不是不可以 ， 但是 ， 一旦熬夜 ， 勢必中間一定要加餐 ， 這一餐或許12點或許2、3點 ， 這樣就會加重肝膽的負擔 ， 使得身體的抵抗力下降 ， 非常容易感冒或者出現其他炎癥 。實在要吃宵夜 ， 建議選擇一些蔬菜、水果和粥一類的 ， 切忌宵夜依然喝酒、大魚大肉 ， 這樣不但身體吸收不到營養 ， 反而會增加更多的毒素 。
3、注意搭配營養均衡
在家人親友團聚的宴席上 ， 無需考慮奢華 ， 更多地是考慮溫馨氣氛和適口味道 ?？杉已缟先藬瞪晕⒁欢?nbsp;， 點菜人就會蒙 ， 到底點多少呢？老人孩子女性先生都有 ， 怎么才能既照顧得周全又不會造成浪費呢？
煎炸菜肴盡量少些 ， 水煮魚之類汪著油的菜肴 ， 每餐只點一個過癮即可 。如果可能的話 ， 多點些蒸、煮、燉、涼拌的菜肴 。把食物劃分成肉類、水產類、蛋類、蔬菜類、豆制品類、主食類等 。各類食物都有一些 ， 而不是集中于肉類和水產類 。盡量增加品種 ， 或選擇原料中含有多種食品的菜肴 。
國慶期間人體的各種「突變」以及對策
4、飲食應節制
人體消化器官的活動有一定規律 ， 如果吃得太飽或喝得太多 ， 就需要更多的消化液來進行消化 ， 無節制地進食、暴飲暴食 ， 使胃腸蠕動困難 ， 影響正常的消化機能 ， 嚴重時可導致急性胰腺炎、胃腸炎、胃腸潰瘍 。
所以節日飲食應注意同一類的食物不要攝入過多 ， 加之節日期間干果、鮮果充足 ， 也增加了攝入量 ， 各種食物的攝入大于平日飲食 ， 建議三餐進食以不餓為主 ， 不能過飽過多過于復雜 ， 以致節后體重增加 。
5、喝酒時別忘多吃飯
人們在飲酒、尤其是大量飲酒時 ， 常常會產生飽脹感 ， 所以喝完酒后就不想再吃飯了 ， 其實這是非常有害的 。此時如果還能夠多吃蔬菜和水果 ， 補充維生素C、維生素E、微量元素硒等重要的抗氧化劑 ， 可減少酒精對人體的傷害 。

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