1、食療，維生素和微量元素的缺乏會直接導致皮膚暗沉 ， 發黃，長斑等，平時可以多食用含維生素豐富的食物 ， 如青瓜汁 ， 番茄汁，橙汁等 。平時要注意防曬，多喝水，按時敷面膜補充皮膚水分 ， 規律作息時間，不熬夜 ， 保證充足的睡眠，盡量減少化妝品使用時間，適運動 。
2、美白淡斑吃什么好：
（1）蜂蜜檸檬水 一片兩片是不奏效的哦 ， 每天切半個加入2勺蜂蜜檸檬也是抗斑美容水果 。檸檬中所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉著 。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑 。
（2）西紅柿 榨汁 生吃 拌糖（西紅柿具有保養皮膚、消除雀斑的功效 。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器 。有實驗證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成 。）
【美白淡斑的方法】（3）獼猴桃 獼猴桃被喻為“水果金礦” 。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質 。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用 ， 使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙 。
（4）豆漿大豆中富含VE，能破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚色素的沉積，延緩衰老 。預防和淡化色斑都可以多吃些豆類的食物 。
（5）各類蔬菜各類新鮮蔬菜含有豐富維生素C，具有消褪色素作用 。其代表有：西紅柿、土豆、卷心菜、花菜；瓜菜中的冬瓜、絲瓜，準媽媽也要多多享用，它們也具有非同一般的美白功效 。
