1.減肥
很多肥胖的患者都會有打鼾，如果你偏胖，經常打呼嚕，那么運動減肥是最好的治療方法 。如果你不胖，運動也可以改善打呼嚕的癥狀 。
2.改善不良生活習慣
不良生活習慣也會加重打呼嚕的癥狀，比如煙酒 ， 尤其是喝酒，濕熱上熏，特別容易加重打呼嚕的癥狀 。所以，改善不良生活習慣也很重要 ， 特別是少喝酒，少吃辛辣刺激食物，多運動 。
3.特別推薦:四組運動，堅持一個月會有改善
我們人體的呼吸道 ， 屬于肌性的管道，如果這個維持上氣道暢通的肌肉松弛，睡覺狀態下就容易堵塞氣道 。因此，鍛煉相關的肌肉 ， 就可以改善打鼾癥狀 。下面推薦四組運動（參照南方醫院耳鼻喉科推薦方法）:
1.舌頭運動：用力向前伸，向上頂上顎，盡力舔鼻尖，盡力舔下巴 。每個動作持續5分鐘 。
2.鼓腮
3.張大嘴巴：模仿老虎張嘴大叫的動作 ， 張大嘴
4.吞咽動作
【治打呼嚕的最好方法是什么 ？堅持四組運動可改善】四組運動交替進行，每天堅持鍛煉20-30分鐘，尤其是對兒童的效果好 。整個過程可以循序漸進，不要急，時間可以從短到長，能做到的就先做 。
![陰陽師彼岸花CP是誰？彼岸花官方CP出來了[多圖]](http://img1.jingyanla.com/220430/103224I61-0-lp.jpg)
