一、首先第一個 ， 動物肝臟，它是營養炸彈 ， 蛋白質豐富，礦物質和維生素也很豐富 ， 它富含維生素A ， 本身就被用來治療痤瘡，還可以減少炎癥，建議一周吃2次左右 。
二、骨頭湯，這幾年骨頭湯被黑得很慘 ， 因為脂肪高、不補鈣，其實它特別健康，富含膠原蛋白和明膠，谷氨酰胺，糖胺聚糖，對皮膚特別有益，還有減輕炎癥 ， 要想皮膚好一定要多喝骨頭湯 。
三、五花肉，肥牛腩，等帶肥肉的食物，動物脂肪和人類的脂肪構成很相似，草飼脂肪中富含維生素A ， D和K這些對皮膚都有好處，脂肪還可以增加這些營養的吸收 。
動物脂肪還有保濕的效果，要想皮膚好，一定要吃夠肥肉 ， 千萬不要低脂素食，會讓你變成一個干人 。
四、豬蹄等富含動物皮的食物，蛋白質和脂肪豐富，對皮膚很好，背后的原理和五花肉類似 。
【吃什么食物對皮膚好 ？對皮膚最好的11種食物，為你省下幾W塊買化妝品的錢】五、三文魚等富含脂肪的魚，omega-3含量高，如果你曬太陽多 ， omega-3可以緩解曬太陽的傷害，減少皮膚發炎和衰老 。
六、維生素C含量高的食物 ， 比如說彩椒，維生素C含量很高，維C是產生膠原蛋白必需品，可以讓你的皮膚緊致 。
七、牛油果，礦物質和微量元素營養豐富，維生素E和C高，有研究發現，牛油果中的營養可以保護皮膚，免受陽光傷害和炎癥，減少衰老的風險 。
八、黑巧克力 ， 富含鎂，抗氧化效果很好 ， 適量吃對皮膚特別好，推薦瘦龍的100%純黑巧 。
九、椰子油，椰子油中的月桂酸本身有殺菌的功效，很多人涂抹到皮膚上殺菌，椰子油還可以減少炎癥 ， 可以保濕，不管喝還是涂抹，效果都很好 。
十、綠茶中兒茶素，也有一定抗氧化效果，對皮膚改善效果好 。
十一、橄欖油中的抗氧化多酚，也可以減少自由基，讓你的皮膚更好 ， 當然一定要用真正的特級初榨橄欖油 。
當然啦，相比多吃這些食物 ， 最重要的是少吃傷害你皮膚的食物 。
