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鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌的方法 鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌的方法有哪些

生活知道

鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌的方法 鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌的方法有哪些

1、平躺瑜伽墊上，臀部腰部接觸瑜伽墊，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，盡量使用腹部肌肉，動作要慢 ， 體會腹外斜肌的壓縮感 ， 20個一組，然后換對側練習 ， 根據情況 ， 10-20組為宜 。

2、動作基本同上，兩側交替鍛煉，雙手交叉抱與頭后，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，雙手固定，不要給頸椎壓力 。30個一組，6-10組為宜 。
【鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌的方法 鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌的方法有哪些】3、側臥抬腿，身體側臥 ， 單手支撐，穩定上體，利用腹肌收縮，雙腿抬離瑜伽墊 ， 控制雙腿，慢慢放下，15-20一組 ， 然后換對側練習，根據情況 ， 10-15組為宜 。

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