1、頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運動，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次 。
2、側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲 ， 左手置于左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿 ， 完成后換右側壓腿躬身壓左腿 。
【熱身運動有哪些 熱身運動包含什么】3、擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然后屈臂擴胸向后，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直 ， 向兩側后方擴胸 。
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2、側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲 ， 左手置于左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿 ， 完成后換右側壓腿躬身壓左腿 。
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