1、普拉提圈圈，也被稱之為阻力圈 。它是普拉提發明者JOSPHPILATES發明的用于普拉提訓練的小工具 。看起來它并無特別之處，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻會使訓練變得富有挑戰 ， 它也增加了訓練中的不穩定因素，從而使訓練效果事半功倍 。
2、普拉提圈側撐轉體 。身體側支撐在地上，左臂伸直，左手撐地，右臂執普拉提圈;兩腿伸直 ， 兩腳前后放置，側面著地 。其他部位不動 ， 腰腹部盡可能挺直，右臂交替向右上方抬起，再恢復初始狀態落下 ， 下壓普拉提圈 。另一側動作同樣如此 。
【普拉提圈是干什么用的 普拉提圈是什么】
3、普拉提圈坐姿卷腹 。身體側臥在地上，左臂屈肘支撐，左手五指分開 ， 緊貼地面，右臂向上伸直，右手同樣五指張開 ， 手心向前 。兩腿伸直，普拉提圈置于小腿肚下方，兩腿分開撐住，兩腳腳面緊繃 。身體右轉，腰要直著 ， 兩腿向上抬起，身體前傾，右臂隨之下落，再恢復初始狀態 。另一側動作同樣如此 。
