1、首先就是在跑步之前做平板支撐 。平板支撐能夠有效的鍛煉腹部的肌肉，同時也能夠鍛煉到腰兩側和大腿 ， 所以平板支撐堅持越久 ， 那么效果就好，不過必須保持姿勢標準 。
2、再就是跑步之前做卷腹 。卷腹可以鍛煉到腹??，最好是付i於土兌桓霾課?nbsp;， 這樣的效果更佳 。做三組卷腹就已經足夠了 。
【晨跑晚上力量鍛煉方法 晨跑晚上力量鍛煉方法圖片】3、其次就是跑步前可以快速的泡幾分鐘，再就慢跑幾分鐘，這樣快慢的結合會更有效的訓練到肌肉，也算是比直接慢跑的效果要好 。
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