1、仰臥抬腿
將運動帶纏在膝蓋稍上位置，側臥 。上身挺直，用一只手托住頭部，另一只手放在體前，保持平衡 。然后保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起，然后換腿重復練習即可 。
2、趴下屈膝
【練腿肌肉最快的方法 練腿肌肉最快的方法視頻】將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是家具上，然后將運動帶的總部固定在腳后跟上，身體趴著，兩臂自然放在臉部下方 。然后將小腿慢慢向臀部方向牽拉，1秒鐘后慢慢放下 ， 換腿重復即可 。
1、仰臥抬腿
將運動帶纏在膝蓋稍上位置，側臥 。上身挺直，用一只手托住頭部，另一只手放在體前，保持平衡 。然后保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起，然后換腿重復練習即可 。
2、趴下屈膝
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