1、在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練；
俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 。初學者練習俯臥撐可以進行兩組 ， 每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組 ， 每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉 。
2、練仰臥起坐，速度要因人而異 。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右；
【每天做多少個俯臥撐仰臥起坐】30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60至70個 ， 隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了 。對于那些有一定健身基礎的練習者 ， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右 。
