女性在長時間的性史、流產或者自然分娩之后 ， 就會有一種陰道松弛的感覺，而這直接的影響就是大大降低了性快感，進而將性生活的質量大打折扣 。更為嚴重問題是，有的人在大笑、咳嗽或者突然起身站起來的時候，都有一種小便難以控制的感覺 。
其實，除了縮陰手術之外，還有很多鍛煉方法能夠幫女性朋友重新回到以前的緊致和富有彈性 。這些方法既能達到縮陰的效果，還能改善身體的健康狀況 。這種兩全其美的事情，何樂而不為呢？
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懸空鍛煉法
這個鍛煉法需要借助床，是通過繃緊雙腿肌肉達到縮陰的效果 。具體的做法是：靠床沿仰臥，臀部放在床沿 ， 雙腿挺直伸出懸空，不要著地 。雙手把住床沿，以防滑下 。雙腿合攏 ， 慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直 。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿 ， 使之靠向腹部，雙膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢 。如此反復六次，每天一回 。
分立鍛煉法
這個鍛煉法有點類似于站軍姿，但又有區別，站軍姿需要兩腿并攏 。而這鍛煉法需要兩腿展開 。具體的做法是：雙腿站開 ， 收縮兩側臀部肌肉 ， 使之相挾 ， 形成大腿部靠攏 ， 膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動 。類似憋尿的動作 。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態 。每天堅持15分鐘，一段時間，就會有效 。
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憋尿鍛煉法
這種鍛煉方法是最容易掌握的一種，不過也是最容易忘記的一種 。使用這種鍛煉方法需要女性有很好的記性和自控能力 。具體的做法是：在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮 。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同 。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲 。
骨盆鍛煉法
雖然骨盆的大小和陰道的松緊沒有直接的聯系，但是，有間接地聯系 ， 骨盆的大小 ， 能夠影響陰道的彈性大小 。所以，大家可以同通過練習骨盆運動來 ：達到縮陰的效果 。具體做法女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰 。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起 。反復做10次 。
展腿鍛煉法
女性大腿部的肌肉會影響陰道的松緊，而且女人在運動身體和大腿時，腹部產生的腹壓會作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢 。具體的做法是：女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上 。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作 。反復做5次 。
上面就是小編向女性朋友們推薦的幾種縮陰方法，大家在沒事的時候可以做一下這些鍛煉，占用不了太多的時間 ， 就能達到縮陰的效果 。
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