1、仰臥起坐是大家都能想到的運動方式 。雙手抱頭，手交叉，彎腿，以腹部力量坐起 。長時間鍛煉可以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉 。
【強健體魄鍛煉方法】2、與仰臥起坐差不多的運動方式，雙手抱頭 ， 手交叉，一腿在半空，另一腿曲著，左右交替，身體隨之轉向 。這種運動方式主要練腹部 ， 腿部 。
3、也可以在地下放一把椅子，人們可以踩上去 ， 再下來 。這是臺階式鍛煉 ， 很多運動員鍛煉都有這個項目 。但是小編在這里提醒下 ， 這種鍛煉其實對膝蓋不好，每一次的磨損會造成膝關節傷害，運動量不宜過大 。
