1、減大腿的時候用“空中蹬車”的運動方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是很有效 。每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速適中就可以了，心蹬 ， 不要想別的就不會覺得累了，蹬完后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏 ， 向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直 。堅持3分鐘，然后慢慢放下，做完以上動作 ， 整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部 。
2、瘦整個大腿，以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側 。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力） 。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋 。再輕輕原的姿勢 。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧 。
3、瘦大腿側，從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋 。兩手插在腰上 。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直） 。邊數一二邊跳起兩腳互換 。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速 。
【怎么樣瘦腿 怎么樣瘦腿又快又有效】4、瘦大腿外測，以立正的姿勢站著 。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起 。此時，注意身體的平衡 。訣竅在于腿部要使勁 。輕輕到原的姿勢 。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒 。剛開始做的時候 ， 以1O秒鐘做5次為目標 ， 習慣后多加快速 。
