1、速度練習方法：
（1）提踵半蹲快速向側面滑步和交叉步跑 。
（2）原地跳躍 ， 看信號向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米 。
（3）向相距3——5米處的守門員反復快速擲球和擊球，守門員接球后拋回 。
（4）向守門員側面擲或踢地滾球 ， 守門員快速倒地撲接球 。
（5）近距離大力射門 ， 守門員快速撲接球 。
（6）守門員自己對墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球 。
2、力量練習方法
（1）捏小皮球或網球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球 。
（2）雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習，肩關節練習 。
（3）單手肩上或體側擲球 ， 擲遠擲準 。
（4）單拳或雙拳擊球，擊遠擊準 。
（5）肩負輕械鈴快速體前屈、體側屈和體轉練習 。
（6）雙手經頭上向后拋實心球 。
（7）大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球 。
3、靈敏練習方法
（1）持球的前滾翻、側滾翻和后滾翻 。
（2）前滾翻、側滾翻和后滾翻快速起立接拋或反彈起來的球 。
（3）前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球 。
（4）坐在地上拋球給同伴并快速起來接同伴頂回的球 。
（5）幾個隊員在罰球區附近用多球輪番進行射門，守門員盡力撲、接、擋每個球 。
4、柔韌練習方法
（1）手指的屈伸，手指的屈伸和繞環練習 。
（2）直腿和分腿的體前屈并下振 。
（3）跳起在空中做體前屈 ， 體側屈和體后屈動作 。
5、耐力練習方法
（1）用半蹲姿勢做較長時間的快速移動 。
（2）在快速移動中反復做撲接球練習 。
（3）規定時間和組數的跳繩練習 。
【守門員怎樣訓練 守門員怎樣訓練最好】（4）規定時間和范圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習 。
