中醫專家認為，一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關 。當季節更替時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛 ， 就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀 ， 這是腎陽虛 。還有的人由于體內津液虧少 ， 滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等 ， 此為腎陰虛 。
【男人補腎運動 男人通過運動養腎糾虛最有效】強腎之腰部按摩法
一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部 ， 手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止 ?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次 。此運動可補腎納氣 。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右 ， 早、中、晚各一次 。
腰為腎之府 ， 常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥 。
強腎之腳心按摩法
中醫認為 ， 涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方 。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目 ， 促進睡眠 ， 對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效 。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳 ， 再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心 ， 右手心按摩左腳心，每次100下以上 ， 以搓熱雙腳為宜 。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳 。
強腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬 ， 雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平 。然后 ， 雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原 ?？蛇B續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍 。做動作前，全身宜放松 。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣 ， 且力不宜過大、過猛 。這種動作可活動a筋骨、暢達經脈 ， 同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用 。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍 。做拋物動作時，手向上空拋 ， 動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣 。此動作的作用與第一動作相同 。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次 。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力 ， 酌情增減 。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直 ， 不宜俯仰 。此動作可活動腰膝 ， 益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益 。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱 ， 置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止 。此法可溫腎健腰 ， 腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱 ， 具有溫腎強腰、舒筋活血等作用 。
5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝 ， 默念“吹”但不發出聲音 。如此，可連續做10余遍 。
常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用 。
（實習編輯：蔡俊怡）
