西紅柿
胡蘿卜
b-胡蘿卜素會在體內變化成維生素a，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等 。此外，因含有豐富的鉀 ， 具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效 。含豐富b-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥 。
海鮮
海鮮可以增強性能力 。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足 ， 會影響精蟲的數量與品質 。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克) 。
此外，蠔因富含糖原或?；撬?nbsp;， 具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身 。
大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌 。此外 ， 它能提供維生素b1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞 。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力 。
大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物 。男性多服可改善體質并強身 。
高維生素C食物
男性在24歲后精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素c 。美國德州大學婦產科教授威廉 。哈理斯實驗結果顯示 ， 給男性每天服用1000毫克的維生素c，連續服用60天后，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了 。
高維生素c的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等 。另一方面 ， 男性常處高壓狀態，更需要營養的補充 。維生素c可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌 ， 可以對抗壓力 。
全麥面包
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業 ， 壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力 。要對抗壓力，維生素b群是非常重要的 。這包括b1、b2、b6、b12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力 。
全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素b群 。而且全麥面包是復合性碳水化合物 ， 可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張 。
水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢 。偏偏男人常一忙起來 ， 就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖 。因此在餐與餐之間要多喝水 。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上 ， 有空就喝，而且在午餐之前就要喝完 。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc) 。
深海魚
壓力大 ， 也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低 。深海魚中的omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益 。
富含omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會(aha)建議 。
綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素c 。維生素c是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素 。
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸 。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等 。
【12種食物預防男性猝死 吃啥預防猝死】紅酒
如果非要喝酒 ， 就喝紅酒 。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下 ， 紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低 。
此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化 。最近根據研究結果得知，對于癡呆癥也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品 。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下 。
注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的 。男性朋友們一起來檢視個人的飲食習慣，多吃對健康有益的食物，讓我們用味覺、營養和行動一起來使好品質的生活得建立在健康的根基上，路才走得更遠 。
