根據孕期的不同飲食結構要做適當的調整，孕早期不要增加太多食量，最重要的是補充葉酸，維生素以防治神經管畸形 。孕中晚期是胎兒快速生長時期 ， 要保證充足的蛋白質 ， 維生素和礦物質，均衡營養攝入 。孕婦飲食要做到以下幾點才能長胎不長肉；
【孕期吃什么長胎不長肉】1.少食多餐，一天可以吃4到6頓餐，量一定要少 ， 以不餓為準，并且可以將晚餐的時間提前，這樣對控制體重非常有益 。
2.少吃高熱量，低營養的零食，比如油炸類食品，可以以雜糧和堅果代替零食，少吃一些精白米面，多吃一些含膳食纖維的食物，這樣有利于腸道蠕動 ， 緩解孕期經常發生的便秘現象，也可以保持體重緩慢增加 。
3.營養、飲食要均衡，什么東西都要吃一點，營養會更全面一些，也不需要額外的大補 。
另外 ， 更重要的是孕媽媽在孕期要做適當的運動，可以給孕媽媽帶來很多的好處，比如可以促進胃腸道蠕動 ， 緩解便秘，可以增加血液含氧量，讓胎兒呼吸更順暢，運動可以消耗多余的能量，運動還可以舒緩心情，調節內分泌 ， 有利于自然分娩 。
