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?冬季減肥來做個瑜伽美人

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人不愿外出的理由 。但美麗的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉 。別慌 ， 冬季我們有最適合室內塑身運動–瑜伽 ， 只要有兩平方米的地方 ， 有一塊墊子 ， 有一張自己喜歡的舒緩音樂碟片 ， 你馬上就可以開始冬季美人的瑜伽練習 。
瑜伽入門常識
練習瑜珈之前 ， 一定要先做好各項準備活動 。不僅僅是為了有更好的瘦身塑體效果 ， 同時也是可以強化身體 ， 伸展四肢 ， 維持整個運動方式的健康狀態 。

?冬季減肥來做個瑜伽美人

文章插圖
1、盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方 ， 比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以 ， 最好是使自己能夠平靜、舒適的環境 ， 一般是自己的房間或是臥室 ， 能夠經常在同一個地方練習最為理想 。選擇通風好的場地 ， 在地上鋪一塊墊子或毯子 ， 以免身體損傷 。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物 ， 否則會妨礙自己身體的自由舒展 。做眼部練習時在任何一個方便的場所都可以 。如：工作場所、學校等 。利用休息時間 ， 不防練習一下 。
2、穿著寬松的天然面料的服裝 ， 赤腳最佳 。首飾、手表最好摘掉 ， 不穿緊身束型衣 。有條件的話 ， 盡量穿健身瑜伽專用服 。因為這種服裝不僅彈力強 ， 能伸展自如 ， 而且吸汗性能好 ， 又非常美觀、大方 。夏天赤足最好 ， 冬季可穿軟底布鞋 。
3、任何運動前都應做熱身操 ， 以避免運動損傷 ， 瑜伽也不例外 。
4、以愉悅、平和的心情來進行瑜伽練習 ， 可配上輕松而舒緩的音樂 ， 如班德瑞的《迷霧森林》等專輯 。練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂 ， 可以提高練習者的興趣 ， 也可使神經更加安寧 ， 心靈更加祥和 。練習時配上適宜自己的音樂 ， 效果會更佳 。想使內心平靜時選擇悠閑、緩慢的樂曲；想使自己變得漂亮時選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂曲 。音樂能夠渲染氣氛 ， 有益于改變心情 。當然練習時要注意放低音量 。
5、理想的練習瑜伽的時間是起床后或是就寢前 ， 當然只要自己方便什么時間練習都可以 。練習前至少3～4小時、練習后1小時進食對瑜伽練習者比較適宜 ， 也比較科學 ， 但如需要喝杯流質也是可以的 。另外練習前盡量解完大、小便 。讓膀胱及大腸內沒有負荷 。
6、練習前讓心情放松 ， 集中精力就OK 。一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的 。雙手合掌集中精力 ， 達到自己認為的最佳狀態 。
【?冬季減肥來做個瑜伽美人】7、為了能夠檢驗到效果1周2～3回練習是最為理想的 。因為忙沒有時間 ， 則至少要1周1回 。

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