男性早餐吃什么對身體最好？比較有營養？
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早餐吃什么東西很重要，那男人 養生 早餐吃什么好呢？而且男人經常熬夜勞累過度會導致 腎虛 呢？早餐吃一點豐富的才好 ?，F代人對于飲食過于精細，所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包 ， 以攝取更多的粗纖維；吃了面包或餅干再喝熱牛奶或熱豆漿，有利于鈣的吸收 。
近些年來，由于人民提倡所謂的“生機飲食”，有人一早起來就喝蔬果汁 ， 理由是攝取蔬果中直接的營養及清理體內廢物 。然而，他們忽略了一個關鍵問題 。那就是人的身體喜歡溫暖的環境 。身體溫暖 。循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢,現在推薦男性早餐幾個食譜 。
第一種：黑豆薏米粥
【男生早餐吃什么最有營養】食材配料:黑豆，黑米
輔料配料:黑芝麻，百合 ， 薏米，核桃，紅糖
食材做法：
1、黑豆，薏米，黑米，洗干凈凈，放入冷水浸泡半天 ， 拿出來備用 。
2、沖洗干凈之后放入鍋中 ， 加入洗凈的百合，黑芝麻，核桃仁，大火煮開，然后開小火慢熬60分鐘，看到黑豆薏米粥比較粘稠，就是可以出鍋了 。
3、出鍋，吃的時候拌上紅糖 。
黑豆薏米粥功效 ：薏米性味：甘淡、微寒、無毒利腸胃，治脾虛泄瀉，不論用于滋補還是用于治病，作用都較為緩和，微寒而不傷胃，益脾而不滋膩 。
第二種：枸杞參粥
食材配料： 人參1克，枸杞子六粒，大米50克
食材做法：
1、將人參洗凈，放入清水暗中泡透，撈出切片枸杞子去果柄、雜質大米套洗干凈備用 。
2、將大米、枸杞子、人參一同放入鍋中，加入適量清水，先用旺火燒沸，再改用小火煮約35分鐘，即可出鍋裝碗 。
枸杞參粥功效 ：枸杞參粥具有補益氣血、健脾益肺、滋陰壯陽等功效，利于腎虧者 。
第三種：白術山藥粥
食材配料： 山藥、薏米各30克，蓮子肉15克，大棗10枚，小米5000克，白糖少許
食材做法：
1、山藥切細，蓮子去芯，紅棗去核，小米淘洗干凈 。
2、山藥芡實粉適量用水調勻 。
3、小奶鍋內加水適量，放在火上，大火加熱
4、鍋內水開后把調好的山藥芡實粉糊糊倒入鍋中，迅速攪拌均勻，順手加幾塊冰糖 。
5、水再次燒開后改用最小的火來煮，不要蓋鍋蓋，否則容易溢出來 。
白術山藥粥功效 ：適用于脾胃虛弱，食少納差，腹脹便溏 ， 肢體無力等癥狀的人群 。
如果早餐沒有吃好的話，男人會覺得一整天都沒有很好的體力和精神，所以，早餐是一定要吃好的，男人在準備早餐的時候應該盡量準備的豐盛一點，但是要以清淡為主，這樣男人的 健康 才能得到很好的保障，今天就給大家介紹到這里了 。
清晨起床后，人的胃腸功能尚未由夜間的抑制狀態恢復到興奮狀態 。消化功能也較弱 。這時吃一些“干食”，不但難以吞咽，而且早晨人體脾臟呆滯 。胃津不潤，各種消化液分泌不足，對食物的消化和吸收都不利 。人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，清晨已處于半脫水狀態 。
近年來 ， 由于提倡所謂的“生機飲食”，有人一早起來就喝蔬果汁，理由是攝取蔬果中直接的營養及清理體內廢物 。然而，他們忽略了一個關鍵問題 。那就是人的身體喜歡溫暖的環境 。身體溫暖 。循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢 。
男人早餐吃什么最健康？
1、多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓 。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康 ， 減少腹脹、便秘 ， 讓你的小腹看上去更加平坦 。
3、進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的.攝取 。
4、多吃杏仁
它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖 。
青少年的早餐：
青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育 。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物） 。
中年人的早餐：
人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪 。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的（加了糖的）等糧食 ， 一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了 。還可以選擇吃個水果 。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃 。
早餐應吃富含水分的食物或餐前適量喝些溫開水、豆漿或熱牛奶之類的液體 。這樣既可及時改善體內的缺水狀態，有利腸胃消化，使機體的新陳代謝恢復到旺盛狀態 。有利于白天的工作和學習，還能有效預防心腦血管疾病的突發 。
營養學家建議，早餐應該吃“熱食” ， 才能保護好中醫所說的“胃氣” 。胃氣 。其實并不單純指“胃”這個器官而已 ， 其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等 。早晨，大地溫度尚未回升 ， 身體的肌肉、神經及血管都還在收縮狀態 。假如再吃喝冰冷的食物，會使體內各個系統更加攣縮 。血流更加不順，日子一久 。不但吸收不到食物的精華，還會傷了“胃氣” 。降低身體的抵抗力 。
我提示：早晨，經常能看到一些上班族拿著面包、饅頭、糕點或餅干等匆匆忙忙邊走邊吃，而長期這樣吃“干食”，會導致身體抵抗力降低 ， 極易患病 。所以，早餐應該是足夠的熱稀飯、熱牛奶、熱豆漿，再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心等 。相信男人吃這樣健康的早晨，一定會讓您更健康！
###其它資料參考###1、一杯牛奶，成人以250毫升為宜 。中國人均日攝取鈣的量只有391毫克 ， 還不到中國營養學會推薦量800毫克的一半，而牛奶是很好的補鈣食物，一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收 。
2、一個雞蛋 。雞蛋含有豐富的營養，其蛋白質所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例 。需要注意的是：（1）由于蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異?；颊咭俪?；（2）某些病人不宜吃雞蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一個也可以了 。
3、一個蘋果，以3兩左右為宜 ， 也可以用其他水果代替 。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維，補充早餐的攝取不足 。
4、適量糖類，可以是面包、饅頭或其他復雜碳水化合物，但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖 。糖類主要提供上午所需的熱能 ， 同時具有節約蛋白質的作用 。
有條件的話，早餐還可以吃一些蔬菜、少量肉類和堅果類 。
科學的營養早餐，可以保證上午精力充沛，中午不易犯困 ， 對健康極為有益 。若長期堅持 ， 還會對減肥、美容、兒童智力發育產生有利的影響 。
###其它資料參考###早餐吃什么最有營養：
一、港式西多士準備食材 ， 吐司 ， 雞蛋，酸奶，沙拉醬 ， 煉乳 。1.吐司切掉四個邊，每一片再切成四個小正方形 。2.切片涂上酸奶或者沙拉醬，再用另一片蓋上 ， 全部準備好后裝進盤子里 。3.將雞蛋打散 。不粘鍋內放少許油，開小火 。用筷子將夾心面包片一邊裹上蛋液，一邊放入鍋中 。如果火候不好掌控，可以放入后再開火 。4.兩面都煎至金黃色時，將四周立起來也煎一下，封邊 。5.取出裝盤，根據自己的喜好看是否添加煉乳 。
二、番茄酸湯面準備食材，方便面一個，香腸一根 ， 西紅柿一個，紫菜，菌菇，青菜 。1.西紅柿用熱水燙過后，去皮切成小塊 ， 菌菇洗凈，香腸切片 。2.鍋中倒入熱油，放入蔥炒香，倒入西紅柿炒出湯汁，加入兩碗水煮開 。3.放入菌菇，香腸，調料包 ， 方便面，紫菜，攪拌均勻煮熟 。最后放入青菜即可出鍋食用 。三、香菇滑雞粥準備食材 ， 大米，雞胸肉，香菇，胡蘿卜，玉米粒，青豆 。1.雞胸肉切?。?加入少許鹽和淀粉腌制十五分鐘 。2.香菇泡開切片 ， 胡蘿卜切丁，玉米粒青豆洗凈備用 。3.鍋中加入提前泡好的大米和水燒開，加入一勺食用油，中火熬煮半小時左右 。4.加入雞丁攪拌均勻，再放入胡蘿卜，香菇，玉米粒和青豆 。5.小火煮十五分鐘 ， 加鹽后可出鍋 。想必大家對早餐吃什么最有營養都有一定的了解了吧 。雖然許多人都喜歡賴床 ， 導致早晨可能會沒有時間吃早餐，但這一點是萬萬不行的 ?？靵韲L試一下這些營養又美味 ， 省時又健康的快手早餐吧!可不能辜負了自己的味蕾 。
###其它資料參考###1.雞蛋 。早上可以吃雞蛋，其營養價值比較高，含有豐富的蛋白質，以及鈣、鈉、鋅、硒等礦物質 。最好使用水煮的方法將雞蛋煮熟，更有利于身體吸收雞蛋的營養成分 。
2.粥 。例如八寶粥、小米粥、大米粥等，這些粥類食物比較清淡 ， 更容易消化，對胃腸道的負擔比較?。?能使胃腸道更好地吸收粥里面的營養物質 。
3.牛奶 。早餐吃完后可以喝一杯熱牛奶，牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣等營養物質，有利于身體健康 。建議患者不要空腹時喝牛奶 ， 容易對胃腸道產生刺激，導致腹瀉、腹痛等癥狀 。
###其它資料參考###早餐要注意營養均衡,谷類、動物性食品如肉、蛋、奶、奶、或蔬菜、水果等,要注意營養均衡,可以根據口味搭配,讓早餐既方便又營養 。
1、谷物:早餐多吃谷類食品,能有較強的飽腹感,同時谷類食物中含有葉酸、硒元素、維生素B等營養物質,對身體健康有益,燕麥片、蕎麥粥、玉米、豆漿等
2、動物食品:食用肉類、蛋類可補充豐富的優質蛋白,同時還能為身體補充能量,建議食用魚肉、雞肉、雞蛋等
3、乳品:早飯吃奶和乳制品,有助于補充人體所需的鈣元素,促進骨骼發育,常見牛奶、酸奶、奶酪等
4、蔬果:早餐適量多吃些新鮮的蔬菜、水果,有助于補充維生素和纖維素,同時還含有豐富的礦物質,如生菜、胡蘿卜、蘋果、獼猴桃、梨等,對身體有好處 。
###其它資料參考###早餐三大原則
原則之一：寧可不吃，不可不喝
即使是馬上要遲到，沒有時間吃東西了 ， 也必須喝些牛奶、豆奶或稀飯，再拿著—塊面包或半包餅干出門 。按歐美國家的標準來說，青少年的早餐最好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一個雞蛋、—片火腿和兩二片面包 。
這種營養較全面 。我們中國人可以早上給孩子一杯牛奶、一個雞蛋或一碟豆制品 ， 再吃些主食，最好有一個蕃茄或橘子 。在外吃早飯時，不要總是選擇油炸食品，而要選雞蛋煎餅加小豆稀飯之類營養豐富又易消化的食品 。
原則之二：除了淀粉，再添些蛋白質、脂肪
早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等維生素C豐富的水果 。但要注意，不要到胃口已經塞得很滿之后再吃水果，最好在喝水和牛奶之后，早餐開始之前就吃 。
原則之三：添加一點水果或蔬菜
不要把早餐搞得太油膩，否則會加重腸胃的負擔，使早晨的前二節課不能迅速地集中注意力進入緊張的學習中 。對于那些平時身體較弱、腸胃不健的孩子尤其要注意這—點 。
早餐吃什么最有營養呢？
一、 適合早餐吃的搭配
1、早餐吃奶類事物
早餐吃奶類食物最有營養 ， 比如鮮牛奶 。奶類食物中含有豐富的蛋白質、鈣質，不僅能夠快速被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補鈣并提到能量 。
2、 早餐吃豆類食物
早餐吃豆類食物最有營養，比如豆漿 。豆類食物中同樣含有優質的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質等營養成分，不僅能夠為身體快速提供營養、能量，還不會造成腸胃負擔 。
3、 早餐吃谷類食物
早餐吃谷類食物最有營養，比如面、雜糧 。谷類食物能夠為身體提供碳水化合物、蛋白質以及維生素等營養成分，特別是谷類食物中含有的膳食纖維，不僅能夠幫助促消化，還能夠使人不容易餓 。早上可以喝五谷雜糧制成的粥，這樣營養價值更高 。
4、 早餐吃蛋類食物
早餐吃蛋類食物最有營養，比如雞蛋 。雞蛋中含有更豐富的優質蛋白以及氨基酸等等，且雞蛋中含有的蛋白質、氨基酸的比例十分恰當又能夠幾乎全數被人體吸收利用 。
5、早餐吃果蔬類食物
早餐吃果蔬類食物最有營養，比如蘋果 。水果中的維生素最為豐富，吃水果不僅能夠幫助刺激食物還能夠促進腸胃蠕動、維持體內的酸堿平衡 。
適合早餐吃的11種食物
健康的早餐首先得滿足能量需要，換言之就是在你有機會吃到下一餐時應當僅僅有一點饑餓感，此外適當的蛋白質和脂肪既可以讓你有更長時間的飽腹感，還有助于預防膽結石 。再能有一些蔬菜、水果就更完美了，如果你其他時候沒有喝奶制品的習慣，早餐時可別忘了 。
1、 燕麥
燕麥中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白質、7%的脂肪，富含膳食纖維、維生素B1以及β-葡聚糖…… 是一種營養豐富的谷物 。2013年5月發表的一項隨機交叉設計研究提示 ， 對于2型糖尿病患者來說，富含燕麥的飲食還有輕度的降脂作用 。需提醒的是購買時注意選擇純燕麥而非麥片 。
2、 餅干
餅干往往含有20%以上的油脂、鈉也不少，算不上多健康的主食 ， 但對于趕時間的人來說，全麥餅干可以說是餅干一族中最健康的了 ， 至少膳食纖維含量會多一些，不過記得選擇配料表中全麥粉在第一位而精制糖相對靠后的一款 。市面上也有部分含果干的餅干脂肪較少也不妨考慮 。
3、 牛奶
中國、美國、哈佛大學建議的飲食模式中牛奶都是在一杯以上，因為它是最方便快捷獲得鈣質的途徑 。如果喝奶以后有腹瀉、腹脹的現象那很有可能是乳糖不耐受，可以選擇酸奶或是將牛奶佐餐、少量多次服用，多數人癥狀都能緩解 。（很對人對牛奶質量不放心，但其實現在的乳品質量已經是歷史最高水平了）
4、 火腿
瘦火腿蛋白質往往能接近20%，一小片就可以解決早餐蛋白質不足的問題，適量的脂肪也有助于刺激膽囊排放膽汁從而有助于預防膽結石 。不過火腿畢竟是加工肉類，記得看食品標簽的營養成分表選擇鈉含量相對少的，至于顏色發紅的很可能亞硝酸鹽較多建議少吃 ， 一般建議一天的加工紅肉限制在100克以內 。
5、雞蛋
一個雞蛋大約90卡路里，相當于6分之一個漢堡，但其中的營養成分卻極為豐富，尤其是蛋白質、硒、維生素B12都有助于提高集體免疫力，葉黃素對眼睛也好 。至于一個雞蛋就含有240毫克這事也不用過分擔心，鑒于其他成分的作用健康人每天吃1個是利大于弊的，如果其他蛋白質來源豐富，每周吃4~7個雞蛋較為理想 。
6、巴旦木
僅僅一小把（28克）的巴旦木就可以滿足整日14%的膳食纖維、50%的維生素E以及12%的蛋白質需要量，而且不像雞蛋那樣含有膽固醇 ， FDA認可每天吃43g（1.5盎司）作為低脂飲食的一部分還有助于預防心血管疾病 。
7、芝麻
芝麻可是礦物質的絕佳來源，其中鈣、鐵、鎂、銅都很豐富（不過草酸可能影響鈣吸收），芝麻的油脂中還含有木酚素，但反正抹醬料的時候很需要脂肪的方向，不妨用芝麻醬代替 。
8、橙汁
248克的一杯橙汁可以200%地滿足一天的維生素C需要 ， 而且其中約有500毫克的鉀，對于吃了太多加工食品導致鈉攝入過量的人來說，低鈉高鉀飲食更有利于心臟健康 。橙子就更好了，還可以獲得更多的膳食纖維 。
9、大棗
每100克大棗足有69毫克維生素C（正常人一天100毫克足夠），哪怕是曬成干棗維生素C大量損失后也比蘋果要高，而且鐵的含量也較多數蔬果豐富，對于女性很有益 。只不過干棗里四分之三是糖分 ， 熱量也不低，適合作為調味品 。至于已經患有缺鐵性貧血的人群與其大量吃棗不如優先保證全血、瘦肉的攝入 ， 這些食物中鐵的吸收率遠高于棗 。
10、番茄
早餐三明治中可以用到番茄，單獨吃也很不錯，熟吃可以獲取抗氧化能力超強的番茄紅素，而生吃則有助于補充維生素C 。相比于常見的水果，番茄的好處還在于含糖量只有2%-3% ， 適合減肥人群 。
11、果醬
無論是草莓醬、藍莓醬還是蘋果醬，雖然糖分比較多（也可以用代糖）但本身確實是富含抗氧化成分、膳食纖維的一類食物，花青素、鞣花單寧也有抗氧化的作用 。相比于普通的色拉醬，芝麻醬、果醬算是比較健康的醬料了 。
六種有害健康的早餐吃法，不要學
知道了早餐吃什么最有營養之后，還要注意避開一些錯誤的早餐吃法，趕緊來看看吧 。
那些錯誤的早餐吃法
1、早餐不能沒主食
早餐內容：水果、蔬菜、牛奶等營養食物，就是缺了“營養價值不高”的主食 。受歡迎原因：這類早餐一般很受女性歡迎，因為主食是熱量的主要來源，而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵……
所以，各種高營養的食物都要吃，而熱量則要減少 。
專家點評：很多人都錯誤的認為主食僅僅提供熱量，跟營養掛不上鉤，其實碳水化合物也屬于營養的范圍，而且對人體極為重要，因為沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量，長期不吃主食，會造成營養不良，并導致身體各種功能的削弱 。
另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果 ， 都不宜空腹食用 。
建議：應該增加面包、饅頭等主食，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收 。
2、速食早餐、西式快餐熱量較高
早餐內容：各種西式快餐受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好 。而且現在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯 。
專家評點：這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害 。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物 。另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養 。
建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡 ， 保證各種營養素的攝入 。另外最好不要長期食用 。
3、傳統風味，早餐油條不能經常吃
早餐內容：油條、豆漿受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下，習慣了早上吃油條加豆漿的，不但口味上習慣了這種吃法 ， 而且感情上也有多年的“積蓄” 。
專家評點：油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題 。食物經過高溫油炸之后 ， 營養素會被破壞，還會產生致癌物質；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化 ， 再加上豆漿也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標 ， 不宜長期使用 。
建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜 。
4、零食當早餐營養不足
早餐內容：各種零食 ， 如雪餅、餅干、巧克力等 。受歡迎原因：很多人都在家里放一些零食儲備 ， 以備不時之需 。而早上起來后，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了 ， 方便快捷 。
專家評點：平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了 。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的 。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降 ， 容易引起各種疾病入侵 。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中應該含有足夠的水分 。如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜 。
5、早餐邊走邊吃不太衛生
早餐內容：路邊購買的早餐 ， 邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運動……受歡迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決 。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃……
專家評點：邊走邊吃對腸胃健康不利 ， 不利于消化和吸收；另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入 。
建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃 。盡量不要在上班路上吃早餐 ， 以免損害健康 。
6、過夜剩飯最好別吃
早餐內容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等受歡迎原因：不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下 。這樣的早餐制作方便 ， 內容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養全面 。
專家評點：剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質)，吃進去會對人體健康產生危害 。
建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好 ， 以免變質；從冰箱里拿出來的食物要加熱透
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