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1、早上空腹喝一杯水，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸 ， 增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水 ， 一杯約240cc 。
2、粗纖維食物的攝入，全谷類食物含有豐富的膳食纖維 ， 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果 ，
【女性長期便秘解決方法 有什么改善的技巧】3、揉腹部有效治便秘，揉腹的具體做法是：起床后排空小便 ， 喝涼開水300～500毫升 。站立，兩腳與肩同寬，身體放松 ， 右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部 ， 推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可 。
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