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投籃的正確手型和姿勢 投籃力量不夠怎么練

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【投籃的正確手型和姿勢 投籃力量不夠怎么練】

投籃的正確手型和姿勢 投籃力量不夠怎么練

文章插圖
1、投籃力量分解 。投籃是一個很連貫的全身動作 ， 需要借助運動員手腕、小臂、肱三頭、肩膀以及大腿的力量，要想提升投籃力量，就需要增強這些肌肉 。
2、俯臥撐鍛煉 。俯臥撐是鍛煉手臂力量最簡單粗暴的方式，每天堅持俯臥撐 ， 科學循序漸進，增加數量 ， 手臂力量就會逐漸提升 。
3、啞鈴、杠鈴鍛煉 。啞鈴能夠鍛煉手腕力量，杠鈴鍛煉臂力，杠鈴彎舉，能夠鍛煉肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓?。?鍛煉時不要操之過急 ， 有序增加重量 。
4、握力器鍛煉 。通過握力器鍛煉可以增加握力，訓練時可以分為幾組鍛煉，每組8-12個，切記不要快速開合 ， 待握力器完全擠壓后再松開，這樣的訓練效果才明顯 。
5、引體向上 。引體向上主要鍛煉的是背闊肌，對肩膀整體力量提升有顯著效果，訓練引體向上時要注意姿勢，上舉時手臂呈現90度 ， 下落時手臂擺直后再上舉 。
6、蛙跳鍛煉腿部 。打籃球彈跳力非常重要，最常見鍛煉腿部力量的就是蛙跳 ， 練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒 。
7、調整姿勢 。投籃時兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，托球的手臂呈現90度，五指張開，掌心空出，用指根觸球 ， 拋出要有弧線，投籃不是一蹴而就的 ， 需要平時規范自己訓練 ， 這樣才能提高命中率 。

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