1、用啞鈴鍛煉肱三頭肌
（1）坐姿雙手啞鈴勁后臂屈伸 。
（2）坐姿單臂啞鈴勁后臂屈伸 。
（3）俯姿單臂啞鈴臂屈伸 。
2、用杠鈴鍛煉肱三頭肌
（1）仰臥杠鈴勁后臂屈伸 。
（2）仰臥窄握杠鈴胸前臂屈伸 。
（3）直立窄握杠鈴勁后臂屈伸 。
3、用身體自重鍛煉肱三頭肌
（1）窄握距俯臥撐 。
（2）球上支撐臂屈伸 。
（3）凳上反屈伸 。
4、用繩索鍛煉肱三頭肌
（1）仰臥雙手繩索臂屈伸 。
（2）坐姿靠背雙手繩索臂屈伸 。
（3）坐姿靠背單臂繩索勁后臂屈伸 。
（4）直立單臂繩索向外臂屈伸 。
（5）跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸 。
【肱三頭肌鍛煉的方法 肱三頭肌鍛煉的方法啞鈴】（6）坐姿繩索交替臂屈伸 。
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