練了十幾天提肛越來越吃力怎樣讓下面變緊 _生活百科

怎樣讓用完下面變緊

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骨盆底肌肉當人類站起身，怎么讓下邊變得緊，骨盆底害了部是一群肌肉的組合。你可以先想象骨盆一個家，家族成員包括了膀胱、子宮（女性）、攝護腺（男性）、與直腸下邊，而在這個骨盆器官家庭里面，大家踩的地就是“骨盆底肌肉“ 。
然而，這個地板并不是像水泥地般扎扎實實的，這群肌肉女性比較十幾象是吊床一般，系于前后左右的骨頭。請大家配合著圖片吃力看，骨盆腔底肌肉是由一群肌肉組成變得的，包圍肌肉的四方各有康栓骨頭支撐，前面是恥骨，后面是尾椎骨，左右則都是坐骨，骨盆腔底的肌肉張開后就像吊床綁在樹干上那般，形成了軀干最下方越來越的支撐網，練了十幾天提肛越來越吃力。

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雖然你平常變緊不容易聽到“骨盆越來越底肌肉“這樣的名稱，但我們需要有功能良善的骨盆底肌肉，才能有越來越控制排尿、解便、排氣的能力。當我們收縮骨盆底肌肉時保婦，骨盆里的器官就會被往上提高一些些，同時間能收緊肛門、陰道、尿道的開口。假使我們放松骨盆底肌肉，這樣肛門、尿道的開口就放松了，我們才能排便、放屁。同時，骨盆底肌肉也與性功能也有關系。
各位可以試著感覺骨盆底的肌肉的動作。想象現在你處于人群聚集越來越的電梯里，你有點想放屁，但決定要努力忍住。這時你會試著緊縮肛門附近的肌肉，好像〝拉〞起肛門的感覺，這個動作就是正在使用骨盆底的肌肉。或者，你可以試著在尿尿還沒手上尿完之際，突然中斷停止尿尿，這也是使用骨盆底的肌肉收縮，才能突然中斷尿尿喔。（以上動作請不要經常嘗試，否則會讓骨盆底肌肉失調。）
骨盆底肌肉松弛提肛
如果骨盆底肌肉松弛提肛，代表難以支撐膀胱、子宮、直腸，如果站起身時，這些骨盆腔的器官就會往下墜，導致膀胱脫垂、子宮脫垂、或骨盆練了直腸女性脫垂。患者會覺得練了腹部有下墜感，肚子里好像有東西要掉出緊來，也可能摸到膨出的器官，排便、解尿功能都會受影響，出現大小便失禁、無法控制放屁等狀況。

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有許多原因會讓骨盆底肌肉變得松弛。首先，女性若經歷過懷孕、生產，骨盆底的肌肉韌帶都需要大幅度地延展才能符合寶寶的生長，假使生產愈多次，胎兒體重超過4公斤，生產時會陰撕裂傷嚴重，都會讓骨盆底肌肉受力負擔太大，導致后來變得松弛。而當女性停經后，雌激素的分泌量下降也會讓肌肉比較無力，更容易會有骨盆底肌肉松弛提肛的問題。
另外，各種會讓腹壓增加的事情都會讓骨盆底肌肉變松弛，象是經常咳嗽、經常便祕、過度重訓、或本身體重過重，也都是骨盆底肌肉松弛提肛的危險因子。
【練了十幾天提肛越來越吃力怎樣讓下面變緊】骨盆底用完提肛功能障礙
上面提到的骨盆底問題，是肌肉太過松弛；而另一種骨盆底肌肉造成的問題，則是肌肉張力過大，骨盆修復下面可以變緊嗎，導致骨盆底這里一直緊縮著。當骨盆底肌肉張力太大，無法讓骨盆盆底的肌肉協調作用，解尿或上大號時都會下邊變得更不容易，讓人難以排出大便，小便排不干凈，患者常需要跑廁所，但又要比較變緊出力才能解出尿液或糞便，或是要停一下、解一下、再停一下、又再度開始解尿，反覆多次，最后甚至到漏尿或漏便這樣的程度。性功能亦會受到影響，骨盆底張力過強時，女性性行為時覺得疼痛。