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dha和epa的功效與作用 dha和epa

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dha和epa

dha和epa的功效與作用 dha和epa

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幾個月前，笨爸爸曾經分析過DHA的作用及其在奶粉中的含量（點擊回顧：41款奶粉DHA數據披露，到底誰有用誰沒用？?。?。中間也有許多寶媽咨詢過關于DHA產品選購的問題 。
這一期，笨爸爸來繼續跟大家深入分享DHA的建議攝入量、來源，以及市場上最主流的補充含量DHA的產品：魚油和dha藻油，應該怎么選獲取 。
本期目錄
1、DHA補充量
2、DHA的來源
3、藻油和魚油哪種伽更適合攝入量寶寶推薦？
3、魚油中的EPA有害嗎？


Part1DHA的補充量

進行產品選購分析之前，先來回答倆個比例問題：DHA到底需不需補？關鍵是，需不需通過額外dha的營養補充劑含量來補？
關于DHA的作用，笨爸爸之前已經分享過了，簡單歸納來說脂肪酸，DHA（二十二碳六烯酸epa）對寶寶的大腦發育和視覺發育是有比較確切好處的，在這方面已經形成了專家共識 。
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除此之外，在一些研究中提到DHA還有增強免疫、提供睡眠質量、提高智力等方較好面的作用，證據確切程度都不如這兩種功能足 。
不過，跟笨爸爸之前總在功效強調的一樣，某種物質對人體健康黃金有用，并不等于某個含有這種物質的產品就有用，這需要看用法和用量 。
先來看一下嬰幼兒關于DHA的建議攝入量：
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可以看到，dha和epa哪些食物中獲取，不同的機構推薦的攝入量之間略有一些區別，中國營養學會的建議是：0~3歲的寶寶每日適宜攝入量是（AI）是100mg，這個量基本上可以滿足視覺功能及大腦發育的需要 。
這里特別提一下早產兒和低出生體重的寶寶 。
由于胎兒所需的DHA來源于母體，所以早產兒及低出生體重的寶寶很大可能無法獲取足夠的DHA，一般來說，其大腦及視網膜發育物中成熟度都要差一些 。
根據美國兒科學會的建議，出生體重不足1kg的早產兒，每kg體重每日DHA攝入量至少21毫克 。出生體重不足1.5kg的早產兒，每千克體重每日DHA攝入量至少18毫克 。
比如，0.8kg的寶寶每日需要至少0.8*21=16.8mgDHA，1.2kg的寶寶每日需要至少1.2*18=21.6mgDHA 。
另外每日，歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養學會建議，早產兒每日DHA攝入量為 12~30mg/kg 。
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如果不想寶寶天生就缺DHA，媽媽們可能要樹立這樣一個觀念：寶媽自己需要攝取足夠的DHA（200mg/d），一方面為胎兒提供需要，一方面保證母乳DHA的含量水平 。
但是，根據一些營養學的調查研究，部分地區的孕婦每日關系膳食DHA的攝入量僅有11.8~55.3mg，與孕婦推薦攝入量200mg有非常大的差距 。
所以，要讓寶寶健康發育，寶媽首先比例需要改善自己的膳食結構，合理增加攝入富含DHA的食物 。
Part2DHA的來源

由于寶寶自身合成的DHA非常有限，因而DHA的供應主要靠包括母乳在內物中的食物來提供 。一般來說，可以為寶寶提供DHA的食物大體上有4類，包括母乳、配方奶粉、輔食（食物）及補充劑 。
1、母乳，dha和epa是什么意思 。母乳富含DHA，所以它是寶寶最主要的DHA攝入來源，笨爸爸參考中國營養學會收集dha的兩份數據：寶寶平均每日可從母乳中攝取的DHA是84mg或110mg（不同地區或階段會有所差異） 。
足月的寶寶，只要按照正常的母乳喂養量可以基本滿足寶寶對DHA的需求 。但如前所述，哺乳媽媽需要注意一下自己的飲食結構 。

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