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1、橋式 。橋式有助于久坐族改善身體姿勢，幫助身體脊椎回正，避免久坐酸痛，同時收緊軀干肌肉 。體式要點：仰臥屈膝，雙手自然置于身體兩側，頭部與肩頸保持放松，同時將臀部微微抬離地面 。新人可以雙手十指緊扣 ， 壓實在瑜伽墊上 。收緊核心肌群，緩緩抬起臀部，直到肩部到膝蓋保持一直線的狀態 。保持此動作5個呼吸 。
2、單腿橋式 。如果你的身體能力允許的話，可以挑戰做進階級的單腿橋式 。體式要點：在橋式的步驟基礎上，抬起一側的腿，盡量垂直于地面，堅持5個呼吸，然后換邊重復同樣的動作 。
【腰上的贅肉怎么減最有效運動 腰上的贅肉怎么減】3、低弓箭步扭轉 。這個動作可以拉伸腰腹肌肉，讓身體內在器官得到很好運動 。動作要點：左腿往后伸展，腳背和膝蓋貼地，右腿往前胯一步成弓箭步 ， 身體往右側腰部扭轉 ， 右手五指尖觸碰地板，左手往背后伸展 。
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