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輕松瘦出筷子腿的方法視頻 輕松瘦出筷子腿的方法

生活百科

1、平躺在床上或地墊上 ， 雙腿向上抬起做空中腳踏車動作 ， 利用腰部力量將臀部撐起 ， 雙腳在空中踏步 。兩手平行幫助身體平衡支撐 。這個動作每天可以睡覺前做 ， 對瘦腿有非常大的幫助 。
2、如果久坐 ， 需要運動一下雙腿 ， 可以太高雙腿 ， 可以在晚睡前抬起雙腿靠在墻壁上 ， 或者睡覺是往雙腿下墊一個墊子 ， 或者做一下其他的瘦臀運動 ， 交替雙腳進行 ， 效果將會非常顯著 。
3、背挺直平站在地板上 ， 抬起一條腿向后踢 ， 注意踢的時候速度不要太快 ， 盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢 ， 一次至少要做10-15次 ， 不只運動到大腿后側的肉肉 ， 還有提臀的功效 。
4、側躺在床上 ， 然后收緊臀部 ， 將外側腿腳趾繃緊 ， 抬起 ， 然后放下 ， 再繼續重復抬起、放下動作 ， 做的動作幅度不用太大 ， 但要慢要輕 ， 可有效緊致腿部肌肉 。【輕松瘦出筷子腿的方法視頻 輕松瘦出筷子腿的方法】
5、跳繩可以瘦腿 ， 而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動 。每半小時消耗熱量四百卡 。這是一項健美運動 ， 對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助 ， 對腿部肌肉有鍛煉作用 ， 能起
到瘦腿作用 ， 所以跳繩是能瘦腿的 。站立 ， 兩腿張開與肩同寬 ， 然后背部挺直 ， 慢慢向下蹲 ， 做出蹲馬步的動作 ， 保持動作直到大腿感到酸痛 ， 然后再站起 ， 再繼續做此動作5次 ， 可有效運動大腿外側肌肉 ， 令大腿變得更纖瘦 。

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