1、訓(xùn)練的強度；打沙袋訓(xùn)練的方法有按照拳擊一回合3分鐘一組休息1分鐘的比賽時間進行訓(xùn)練，進行多組數(shù)的訓(xùn)練，沒有一定的強度訓(xùn)練的成果很難有保證，拳手要勇于磨煉自己的拳頭，問汗水要成績，在保證訓(xùn)練強度的同時要有節(jié)奏擊打沙袋，放松，結(jié)合技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有意識的組合出拳擊打 。不蠻干，動腦思考下意識的組合擊打，掌握好擊打距離，虛虛實實，使用好各種組合技術(shù)動作 。
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2、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的錘煉；打沙袋在磨煉了出拳力度的同時要注重拳擊技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的反復(fù)錘煉，拳擊的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)是可以通過千錘百煉的訓(xùn)練獲得的，沒有技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的擊打效果和效率是很難提高到，所以拳手要善于總結(jié)歸納自己的拳擊技術(shù)有哪些，自己擅長什么樣的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，在實踐中不斷總結(jié)錘煉提高 。
3、要加強自身的臥推力量，從自身的實際情況出發(fā)在自身極限力量的60%-70%之間，保持在隔天訓(xùn)練的頻率，一組臥推做10次一次訓(xùn)練保持在5組左右 。在做完臥推之后在進行深蹲訓(xùn)練或者是半蹲，配合杠鈴來進行鍛煉 。
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